导语：肥胖的出现不仅会影响个人的形象和颜值，对心理和生理都会带来严重的不良影响，而且肥胖也会容易增加某一些慢性疾病的发生，可能更是会容易增加癌症的发生风险。
如果想要更好的减肥瘦身，要管住嘴，迈开腿，清淡饮食，均衡摄入营养物质，适当多运动，才能够更好的帮助自己保持完美身材。
很多人拥有着属于自己的减肥计划，而在众多减肥计划当中，很多人都会选择不吃主食来减肥，但是不吃主食真的会帮助自己减肥瘦身吗？哪些主食能够帮助自己减肥？哪些主食又会容易长肉呢？
主食对身体的重要性古人有云：“安生之本，必须于食，不知食养者，不足以全身”。
在我们人类健康的四大基石里，主食营养是特别重要的，而主食主要指的就是粮食，比如杂粮、米面、薯类食物等。
身体每日需要的能量主要是由三大营养素，也就是脂肪、碳水化合物以及蛋白质。
碳水化合物提供的能量大约能够占据55%~60%，而主食当中就富含丰富的碳水化合物，这是每日不可缺少的一种食品。
我们人类为了可以有效的维持生命与健康，必须每日从食物当中获取身体所必需要的各种营养物质，而科学的安排营养物质的摄入，科学的安排主食，可以有效的延长寿命，增进健康，帮助增强免疫力和抵抗力。
所以虽然不吃主食，可以帮助减肥瘦身，但是不吃主食的话就会容易带来健康问题，这样瘦了也是会容易给身体带来危害的。
而根据《中国居民膳食指南》当中的内容显示，以谷物为主，成年人每天的主食摄入量应该保持在克到克，大家可以根据自身的体重需求适当的减少。
米饭和馒头哪个更容易长胖？米饭与馒头相比较的话，馒头会更容易长胖。
但是只要大家适当合理的摄入，不仅不会带来身体发福问题，还能够有效的增强营养物质的摄入量，能够帮助促进健康。
馒头当中所含有的热量要高于米饭，而且馒头当中的水分却要低于米饭当中的水分，所以总的来讲，吃同等重量的米饭和馒头，吃馒头所摄入的热量会更多一些。
摄入过多的热量会容易在身体当中不断沉积，最终就会容易转化成脂肪物质，这就会容易带来肥胖现象，所以大家一定要注重合理膳食，以此来减少主食的摄入量。
“长肉飞快”的4种主食，米饭馒头未上榜，很多人或天天在吃葱花饼
很多人早上的时间是非常紧张的，所以一般不会自己购买早餐，会选择在路边摊或者是早餐店当中去购买早餐来充饥，而葱油饼就是非常常见的一种主食选择。
特别是葱油饼刚出锅时，它的香脆口感会让人难以阻挡，让人垂涎三尺。
但是葱油饼在制作的过程当中，不仅会加入大量的面粉，也会加入特别多的食用油，虽然味道好，但是脂肪和热量却很高，不利于减肥瘦身。
水饺
对于北方人民而言，水饺是非常常见的一种食物，不管过年还是过节，又或者是休息的时候，大家都特别爱吃水饺。
虽然制作水饺相对而言会比较麻烦，但是水饺的出现却意味着团圆或者是幸福，并且水饺的味道也会让人存在着流连忘返的状态。
水饺是一种高热量食物，其中含有着大量的淀粉，而馅料当中会掺杂着各种各样的调味品，长时间吃水饺的话会容易使身材发福，而且也会容易摄入过量的油脂和热量，这样也会不利于减肥瘦身。
泡面
对于工作比较忙碌的人群而言，泡面可以算得上是非常方便的，一种主食更可以算得上是“加班神器”，没时间吃饭的时候泡上5分钟就能够帮助自己解决一顿饭。
虽然偶尔吃泡面可以帮助自己饱腹，但如果是经常吃的话，不仅会不利于营养物质的摄入，也会不利于减肥，更会容易长胖。
泡面的面饼一般都经过了油炸，而且其中的调味包也含有着大量的盐分和油脂，经常吃的话肯定会成为减肥道路上的“拦路虎”。
肉夹馍
对于现代年轻人而言，肉夹馍可以算得上是“午餐之王”，这种食物是陕西的特色小吃，但是因为它的制作方式特别简单快捷，味道又美，既有饼又有肉，还可以加一些菜，所以就成为了营养均衡的代表。
但是如果你正在减肥瘦身的话，就一定要少去选择肉夹馍虽然很好吃，但是其中的油水和脂肪含量可不低，哪怕是纯瘦肉的肉夹馍，其中的热量也会阻碍减肥。
很多售卖肉夹馍的店铺会把肉沫塞进饼里，以后还会习惯性的加入一些肉汤，这样味道会更油腻，但是这一小勺肉汤加进去含有着大量的油脂，不长胖才怪呢！
吃到撑都不发胖的种主食，若想减肥，不妨选择它们山药
山药是一种根茎类的植物，其中含有丰富的维生素和微量元素，但是其中的脂肪含量却是非常低的。
在减肥期间，如果把山药当成主食来吃的话，可以有效的促进蛋白质的摄入量，可以更好的增强脂肪燃烧，帮助减肥瘦身。
燕麦
燕麦属于是非常常见的一种粗粮，其中含有丰富的膳食纤维以及b族维生素，吃起来方便又简单，所以很多减肥人士都会选择燕麦当主食。
常吃燕麦可以增强饱腹感，也有助于促进脂肪燃烧。但是现如今市面上所销售的燕麦种类太多了，一定要分清要选择生燕麦，不要去选择甜麦片或者是麦片碎。
土豆
与山药一样，土豆的脂肪含量也很低，每克的新鲜土豆，其中的脂肪含量仅仅只有0.18克左右。
但是土豆的含糖量也很低，既能够当主食又可以当成蔬菜来吃，可以很好的增强饱腹感，帮助人们减肥瘦身。
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