北京看白癜风比较好医院 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/department/嗨喽，大家好，欢迎大家来到“大娱乐凌凌柒”，我是你们的老朋友柒柒。大家有没有发现最近喜欢运动健身的小伙伴们越来越多了呢？每当夜晚的时候，操场上跑步的人越来越多，都是一群热爱运动的朋友。现在开设的健身馆也越来越多了，而且也十分的火爆，这就说明现代人更加注重健康的生活方式了。现代人的工作压力越来越大，每天长时间地坐在电脑桌前，没有得到足够的时间运动，长此以往，对身体也会造成很大的损害。现代人的各种疾病出现的越来越多了，正是意识到了这个问题，所以大家平常在有空的时候，都会选择去运动健身。不仅可以锻炼肌肉，塑造一个完好的体型，同时也能够释放压力调整情绪，是非常好的一种方式。想要减肥的朋友们，运动健身更是必不可少，除了每天要坚持适量的运动锻炼之外，在饮食上也是非常重要的。所以经常就会有许多减肥人士，选择去食用一些减脂增肌的食品，以此来达到减肥的目的。如果你也是属于减肥族中的一员的话，那么接下来介绍的这一款美食非你莫属了。这款美食叫做蔬菜烤燕麦，里面不仅含有蔬菜，而且还有燕麦这种粗粮食品，更重要的是这款美食在制作的过程中是完全无油的，所以大家不用担心吃了会发胖的问题。燕麦是一种很古老的农作物，就跟我们的水稻一样，可能南方的小伙伴们没有见过燕麦，但是在北方却有大面积的种植，不仅可是用来当作食物，还可以当作是家畜的饲料。因为里面含有的营养价值非常的高，我们现在在市面上也能够买到燕麦片和燕麦粉，十分的受人欢迎。怎么样，想不想尝试一下这道蔬菜烤燕麦呢？下面和我一起来看看这道低脂无油的蔬菜烤燕麦的具体制作方法吧！食材清单：鸡蛋一个，脱脂牛奶适量，燕麦20克，蔬菜培根火腿随意，盐半汤匙，酱油一汤匙。制作步骤：1、首先我们要准备好蔬菜，这里可以随意选择自己喜欢的蔬菜，比如黄瓜、洋白菜、花菜等等，将蔬菜清洗干净，然后切成比较细的薄片或者是块，尽量切细一点。2、准备一个鸡蛋，将里面的蛋清取出来，放入一个碗里，再倒入同等分量的脱脂牛奶，也可以是其他普通的牛奶。我们将它们一起搅拌均匀，然后再加入4汤匙左右的燕麦，大概是20克。加入半汤匙的盐与一汤匙的酱油，再一次进行搅拌。3、准备一个陶瓷碗，可以用来烤食物，先在碗底刷上一层油，这样可以防止食材粘在碗底，脱模也就更加方便了。如果你不需要脱模的话，也可以不用刷油。再把上面混合好的食材倒入到碗里，碗的大小最好是根据准备的食材分量来决定，这样在碗里看起来就刚刚好。4、将切好的蔬菜片铺在燕麦牛奶上，刚开始可以稍微先按压一下。放的蔬菜最好是用白菜，这样颜色看起来就更加的好看，然后我们再将火腿切成丁，培根切成丁，洒在蔬菜上。火腿和培根的分量不用太多，放完之后再稍微按压一下。如果想让蔬菜沾一点蛋液的话，我们还可以准备拌个蛋黄，再往里面加入一点牛奶进行搅拌，浇在蔬菜上。5、把烤箱调到度，先预热10分钟，然后将碗放进去，大约烤15分钟就能够烤熟了。由于大家家里的烤箱不一样，所以需要烤制的时间可能会存在差异，大家在快要烤熟的时候，要注意观察，避免烤糊了。6、最后烤熟之后我们就把碗拿出来，把它放置一会晾凉，再把烤好好的蔬菜燕麦脱模，轻轻松松就能够拿下来了。然后再配上一些水果和一杯咖啡，用来当作早餐也是非常好的选择。如果要用来制作便当的话，也可以准备一个长方形的玻璃容器，这样烤出来之后就直接成型了。柒柒谈美食小技巧：1、准备的食材可以完全按照自己的喜好来决定，蔬菜十分的丰富。2、如果大家家里没有燕麦的话，也可以用紫薯泥和土豆泥来代替，可以尝试一下新的口味。柒柒谈蔬菜烤燕麦：大家平常在购买燕麦产品的时候要注意仔细阅读产品包装上面的配料，有些燕麦产品里面的配料除了有燕麦，还有一些其他的食品添加剂等等，这样的燕麦就不是纯天然的燕麦，营养价值也就会更低。一般超市里面那种速溶燕麦产品里面就添加了许多的配料，营养效果也就没有天然麦燕麦那么好。而且在食用燕麦的时候，最好是可以将燕麦用来煮，这样可以有效地将里面的营养物质给溶出来，比用开水冲的燕麦片要更好。而且在煮燕麦的时候，燕麦越粘越好，不仅口感更好，而且营养效果也更好。另外大家不要以为进口的燕麦就一定好，其实可能还比不上国内生产的燕麦，最重要的还是我们在平常购买的时候能够留一些小心眼，多家甄别。想要减肥的小伙伴们，这款蔬菜烤燕麦，是不是非常适合大家呢？无论是用来制作成早餐，还是用来当作午餐，都是满满的饱腹感，而且也能够满足一天所需要的营养需求。怎么样？如果大家觉得这款美食非常值得推荐的话，不妨就动个手给这篇文章点个赞并
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