一天当中身体对于食物的敏感程度，对于脂肪的消耗速度是分布不均衡的，只要把握好几个关键时间点，轻松掌控体重。
一，早上9:00一定要在9：00之前吃早餐，不然，新陈代谢会处在非常低迷的状态，这也是很多人为什么一天只吃一顿，还是很胖的原因。
二，中午12:00午餐算是一天热量摄入最多的一餐，所以吃什么还是很关键的！科学合理的减脂午餐搭配应该该是：绿叶的蔬菜两拳头+低碳主食一拳头+肉一拳头。也叫2:1:1饮食方法
三，下午4:00在下午四点之后，就不要再吃水果了，虽然水果热量低，但是糖分很高，所以4点后吃比较容易堆积脂肪。
四，晚上8:00我们的晚餐最好在8点前吃完，如果吃晚餐时间离睡觉太近，食物不容易消耗掉，导致你第二天不掉秤。
推荐五天减肥食谱:亲测有效仅供参考。
第一日
早餐：热牛奶一杯+全麦面包1片+一个煮鸡蛋。午餐：鸡胸肉1份+蔬菜水果沙拉1份+红薯饭一碗。晚餐：蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗+一小块蒸红薯
第二日
早餐：小米粥一碗+粗粮馒头半个+一个煮鸡蛋。午餐：水煮鱼肉1份（适量）+清炒西兰花1份+红薯饭一碗。晚餐：蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗+一小碗粗粮饭
第三日
早餐：燕麦粥一碗+鸡蛋饼1个+半个苹果。午餐：鸡肉沙拉1份+蒸南瓜2块+紫米粥一碗。晚餐：山药泥一份+玉米面粥一碗+一小份蔬菜沙拉
第四日
早餐：紫米粥一碗+水煮玉米1块+一个煎鸡蛋。午餐：水煮牛肉3片+蔬菜水果沙拉1份+糙米饭一碗。晚餐：一个苹果+一杯酸奶
第五日
早餐：热牛奶一杯+全麦面包1片+一个煮鸡蛋。午餐：鱼肉芥兰沙拉1+小米南瓜粥1碗+玉米饼一块。晚餐：小米粥一碗+一小块煮南瓜+半个苹果
只要你把握住好这4个减肥时间点。那么对你的减肥，这条道路上就已经起到了2/3的效果。怎么样，你记住了吗，喜欢的话记得点赞收藏吧#五月打卡挑战赛#
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