中年油腻，中年发福，是很多人不可避免的问题！也是很多人想摆脱的状态！那我们如何才能做到避免中年发福，油腻呢。其实很简单，那就是减肥！最近有一个明星，就给我们做了一个很好的榜样，他就是原小虎队成员，陈志朋！
很长一段时间我们对陈志朋的印象就是奇装异服，他的出现总是奇怪的打扮，真的特别辣眼睛！但是最近他参加了综艺节目《追光吧，哥哥》，让我对他的印象完全发生的了改变，我想很多其他人跟我也是一样的想法吧！他真的是一个真诚，暖心，努力的人。
刚开始上《追光吧，哥哥》，陈志朋就完全是一个中年的油腻大叔，毕竟已经50岁了，而且还发福，尤其是肚子。以至于在舞台上跳舞就受到了金星老师的调侃，并且也给他提出了要求，为了舞台效果与形象，让他在一个月之内瘦下去！
帅帅虎陈志朋并没有把金星老师的话当成耳旁风，而是真的认识到自己的身材对形象的影响！所以他就开始认真的减肥，不得不说，陈志朋真的对自己狠，50岁的人，还这么努力的减肥！他的减肥成功真是有目共睹，从刚开始参加节目，到去年12月底的时候，在社交平台上晒自己瘦了20斤，第一次瘦了的他，明显的整个人更加的精神了，肚子也没有那么大了！
他第二次晒减肥成果是在1月21日，在社交平台上晒出了自己近照，照片上的他将一张A4纸竖着放在了肚子上，并且还配了一段文字“已经A4腰了吗”。从照片看，他的腰的确是比A4纸宽不了多少！不得不得说，50岁的人，真的对自己太狠了，真是太拼了！不过瘦下来的他，不仅身材瘦了，也不再油腻发福，气质也提升了，颇有重回巅峰的趋势！
很多人都好奇他是如何瘦下来的，其实他的方法并没有什么特殊之处，简单来说就是管住嘴迈开腿！但是他都饮食着实变态，一般人还真受不了。就比如他吃生菜不要酱，水煮蛋只吃蛋白，吃面或者饭要加大量醋，每天早晚一个苹果，还说胃里只要有点食物就可以。这种折磨人的饮食，真不是一般人可以接受了和坚持的！再加上参加节目，每天有大量的训练，自然就瘦得很快！
虽然这样的食谱短期可以取得效果，但是长期坚持肯定是对身体健康没有好处的，所以不建议大家长期采用。但是从另一个角度来说，陈志朋能做到如此的坚持与自律真的令人敬佩。这就是我们的正能量的榜样！大家都知道减肥是一件多难得事，但是他凭借这坚持，自律，生生让自己很快瘦下来了，光是这份精神都值得我们学习，也许这才是偶像带来我们的正能量，自律，坚持，努力！
那我们在减肥过程中什么样的如何安排自己的饮食呢，根据我自己的减肥经验，给大家分享几条饮食技巧，希望可以帮助到大家：
主食我们是要吃的，但是我们要少吃大米，面食等精细粮食，多吃红薯，玉米，燕麦等粗粮！要多吃蔬菜，例如西兰花，花菜，黄瓜，西红柿，白菜，萝卜等，适量吃低热量的水果，例如火龙果要多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，瘦肉类，鱼虾类，鸡胸肉等！饮食烹饪的时候，要清淡一点，少油少盐少糖！合理搭配饮食，每顿主食，蔬菜，蛋白质不能少！每顿吃七八分饱！不要暴饮暴食，多喝水，多喝水！戒掉一些不健康的食物的摄入，例如烧烤油炸，火锅搓串串，汉堡炸鸡等以上就是一些关于饮食方面的个人建议，如果你还有更好的建议，欢迎在评论区分享！说重要一点，千万不要节食，吃减肥药！
如果想减肥更快一点，更健康一点，我们最好是加入运动！
运动在减肥方面，可以加快增加我们身体热量的消耗，加快我们的减肥速度。使我们更快地瘦下来！同时运动还可以改善我们的身体素质，增强我们的体质，增强我们的心肺功能，提高身体免疫力和抵抗力！还可以排毒养颜，让我们变得更加年轻，有活力！所以在减肥时，运动一定要有的！我们可以选择有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车，打球等！选择适合自己的一种运动，每周安排4到5次运动，每次运动不低于40分钟！可以取得很好的效果！好了，今天的分享就到这里，想要好身材的朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！
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