#健康有知识#
导语：俗话说人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，人体每天都要摄取充足的营养物质，才能维持人体的正常功能，早餐是一天中最重要的一餐，也是摄入能量的开始，只有保证营养均衡才能为身体补充营养，加速身体的新陈代谢，将体内的垃圾和毒素排泄出去。
不同地区的早餐饮食风格各有不同，北方人比较喜欢喝米粥吃包子，而南方人更偏爱吃早茶，但多个专家却建议不要在早上喝大米粥，容易对身体健康造成影响。
01早餐为什么不建议吃大米粥？
就是生活中必不可少的主食，深受中老年人的喜欢，因为粥的味道清淡，很容易消化和吸收，因此老年人很喜欢喝。
事实上，粥中的营养物质并没有我们想象得那么好，因为粥的营养价值很低，常喝粥容易让身体出现营养不良的状况。
粥也是非常好解决的，因为烹饪粥的时间比较长，长时间烹饪容易让粥变得软糯黏稠，粥的营养价值本身就非常低，长时间烹饪只会让营养物质快速流失。
经常喝粥不利于促进身体发育，长期饮用还会出现营养不良的状况，而且粥中的糖分非常高，长期使用容易使血糖偏高，糖尿病患者一定要避免。
02医生提醒：不只是大米粥，这2物也要少吃
1、早餐不宜吃麦片
由于很多人早上的时间不太充裕，所以他们喜欢用牛奶冲一杯燕麦片，其实这种搭配并不健康。
这些谷物经过加工后，仅剩少量的全谷物，其中还含有多种添加剂以及防腐剂，经过研究显示：经常吃燕麦片的儿童免疫功能会更弱。
早餐谷物主要包含精制谷物（而非全谷物）和糖，事实上，糖分通常在谷物成分表中排名第一或第二，高糖容易增加患肥胖症和二型糖尿病的风险。
2、油条加豆浆
油条和豆浆是很多北方人的早餐标配，但这种搭配并不利于身体健康，虽然豆浆能给身体补充营养，但油条在高温油炸过程当中，营养物质早已被消耗殆尽，还容易产生致癌物质。
油条就跟其他油炸食品一样，油脂含量非常高，热量也很高，吃了不仅不容易消化，还容易让油脂含量超标，大家一定要学会避免。
03早餐怎么吃才健康？
一顿营养的早餐，应包含谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类和蔬菜水果。
只要有其中两项，就能是一顿合格的早餐，合理早餐也可以是：
馒头（粥）+鸡蛋（牛奶）+水果（蔬菜）；青菜肉丝汤面（粉）；面包+火腿（牛奶）+水果等。另外，不要以为鸡蛋+牛奶或喝粥+馒头是很营养的吃法，这看起来有两种食物，其实是同一类食物，提供的营养成分非常单一。
04很多人都知道要吃早餐，可你知道早餐是在几点吃最好吗？
我们尽量将吃早餐的时间控制在早上7:00~9:00之间，这个时间段正是胃经当令的最佳时间，也是人体阳气生发的时间，为身体补充能量的同时还能生发阳气，为身体补充能量和营养。
联系电话：