不运动可以减肥吗

一个擅长一对一分析减肥问题的教练来回答第一点，提问这个问题的潜意识里认为胖是由于不爱运动或者运动可以减肥。基于这种意识，先来简单分析一下这个问题。胖是很多种因素结合在一起的结果，生活习惯、饮食习惯、运动习惯等等。最简单的理解就是热量超标。热量盈余=摄入-消耗，非常简单的公式。摄入就是你吃的食物的热量总和，消耗是基础代谢+运动消耗。控制热量盈余关键在于控制这两个变量，还要考虑控制变量的难易程度。控制摄入比如少吃一个麦当劳汉堡少摄入就是大卡左右的热量，一个中杯COCO奶茶的热量是大卡。而消耗掉这大卡的热量需要慢跑一个小时。所以做好热量盈余的把控，控制饮食的重要性比运动要重要（控制饮食不等于少摄入食物）。所以先要有基本的减肥认知，减肥重点在于饮食，也就是控制摄入的热量并非食物。也就很好的回答了你的问题，不爱运动可以很好的减肥。第二点，能考虑运动减肥的人应该不会在考虑拔罐、针灸、药包等这种减肥方式，或者已经用过这种方式并没有奏效，也不会奏效。来点实际的东西，在不喜欢运动的情况下，怎么科学健康的减肥。1.减肥第一步不是一上来就必须少吃东西，大步迈开腿。而是建立好减肥目标和心态，以一个什么样的态度来减肥，听着有点虚，问你一个问题你就能理解。赚钱是大多数人追求大的吧，试问你每天努力的赚钱是生活所迫、老板要求还是你自愿？在没人要求你的时候你有多自律去努力赚钱？想想哪些事情是自己自愿且乐享其中的，为了周末打LOL白天努力干活、为了买包包、旅游拼命工作攒钱。你喜欢的不是努力工作拼命攒钱，而是为了你的目标你愿意付出，且会为了目标持续付出。减肥也是如此，减肥是需要付出的，减肥的核心是改变自己不健康的生活，对于大多数人来讲改变是不愿意的。所以你必须有一个减肥的目标，达到这个目标能够让你非常有成就感和感到真正的快乐而不是我的目标是减到斤，看着很实际的目标往往减肥失败。2.不喜欢运动就不要强迫自己运动，强迫自己运动后觉得自己很辛苦，难免会有“犒劳”自己的想法，减肥得不偿失。真要运动那就适量的运动开始，选择自己喜欢的，而不是你认为减肥比较快的运动方式。3.饮食上，控制饮食不等于少吃东西，这是很多人的误区，说到控制饮食，很多人就开始水煮白菜，水煮肉，不吃晚饭，我只能说你幸运生在了一个不用被动挨饿的年代。有时候真的挺同情你们的，减肥本身是健康的一件事情，非得整的挨饿图啥啊，减肥吗？也减不了啊，所以不要自残式减肥了，减肥不用挨饿不用少吃的方法也有。还记得上边那个公式吗？热量盈余=摄入-消耗。重点是热量！热量！热量！不是少吃东西，是选择热量低的食物主食：白面粉和白大米是中国人餐桌上最常见的主食，它们都属于精制谷物，在碾磨过程中，谷粒粗硬的外层部分（约占30%）被去掉，只剩细软的中心部分（约占70%），口感更好，颜色更白，但营养价值损失严重，除营养价值较低外，白面粉和白大米及其制品升糖指数（GI）较高，会引起餐后血糖快速升高，不利于防治肥胖、2型糖尿病全麦面粉是指用没有去掉麸皮和芽胚的小麦粒碾磨成的面粉，其颜色比精制面粉黑，口感也较粗糙，但由于保留了麸皮中的大量维生素、矿物质和纤维素，因此营养价值比白面粉更高一些，而且消化速度较慢，升糖指数（GI）较低，引起餐后血糖反应比较平稳，有助于防治肥胖、2型糖尿病、心脑血管疾病和脂肪肝等常见慢性病和肿瘤，因而是最值得推荐的粗粮之一糙米含有更多的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学成分，不但营养丰富，而且（与全麦、粗杂粮等一起）对防治肥胖黑米属于糯米类，但未经精制碾磨，是一种粗粮，口感较粗，富含钾、磷、锌、膳食纤维以及花青素等，营养价值高于白米或白糯米。纯燕麦片和燕麦米都是全谷，属于粗粮，营养价值很高，是膳食纤维和维生素B族的较好来源。如果产品配料表中没有燕麦，或者有燕麦但排序不是第一位，那就说明它不是纯燕麦片，不在推荐之列。水果：豆制品：坚果：牛肉比猪肉硬，制作有难度，往往需要加热更长的时间。这主要是因为牛肉中蛋白质含量更多，脂肪含量更少。也正因如此，吃牛肉比吃猪肉更加健康。牛肉的营养十分丰富，富含蛋白质、维生素A、B族维生素、铁、锌等。牛腩是指带有筋、肉、油花的牛肉块，最常见的是牛腹部及靠近牛肋处的松软肌肉。有时牛肋条肉（取自肋骨间的去骨条状肉，瘦肉较多，脂肪较少，筋也较少）也可以称作牛腩。前者适合炖煮或煲汤，后者适合红烧。牛腩脂肪含量较高。猪瘦肉富含优质蛋白、各种维生素、微量元素等，而脂肪含量和胆固醇含量并不是很多，故具有很高的营养价值。排骨属于高蛋白、高脂肪食物。因为排骨本身含有较多的脂肪，超出一般的瘦肉，所以烹调时不用油或尽量少用油羊肉的营养价值与牛肉接近，比猪肉高。羊肉富含优质蛋白、维生素和微量元素，其铁含量高，容易吸收，对防治缺铁性贫血有益。每克瘦羊肉含铁3.9毫克，比瘦猪肉多。羊肉肉质细嫩，容易被消化吸收。鸡肉蛋白质含量与畜肉相当，但脂肪和胆固醇含量较畜肉低，且肉质细嫩，易消化吸收，所以营养价值更高，受到广泛的推荐。最宜蒸、煮、炒和煲汤，倘若油炸，就增加了脂肪，破坏了营养，得不偿失肥肉含有大量饱和脂肪酸和胆固醇，过量摄入这两种物质对心脏血管系统有害，应该加以限制蔬菜当中的热量很少，蔬菜中含有大量的微量元素，摄入微量元素有利于减肥和保持长期的减肥成果。计算好自己摄入的能量，选择低能量的食物不需要太注重量的多少，减肥也能吃饱，还能吃好。由于不了解你的具体情况，所以目前无法给出你详细的建议，达不到你目标的建议我认为是没有价值的，科学是一方面重要的是能在你身上得到科学的体现。减肥成功从

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