导读：冬天使劲吃，一补钾，二强筋骨，三润肠，冬天煮粥吃，真的好香呀。
北风呼啸的冬天，来上一碗热气腾腾的粥，宛如一股温泉，瞬间扫除冬季的寒冷！糯米、黑米、红豆、小米等等这些食材煮出的粥香甜美味。要说冬天还适合喝什么粥？燕麦粥您可也别忘记，要知道燕麦有“谷物之王”的美誉，冬天经常煮粥吃，对身体大有裨益。
燕麦好吃，营养价值也相当高。每百克燕麦中钾的含量与香蕉相当；此外，常吃燕麦不仅可以调整很多不合格的指标，还能强筋骨；燕麦还被称为“越吃越瘦”的食物，在很多古籍中都有对燕麦能润肠、通便有所记载。
燕麦的做法可太多了，我们常吃的燕麦片因为食用方便而更受欢迎，接下来就分享一道燕麦片好吃的做法：燕麦粥，出锅清香四溢，每逢冬天，我常这么煮这么煮粥吃，每次上桌都被抢光，赶紧来看看我是怎么做的吧！
食材：红豆、黑米、燕麦片和红枣
在燕麦粥里，我搭配了一些红豆，这样煮出的燕麦粥口感更丰富，营养也会更加全面。红豆的质地坚硬，所以要提前浸泡3小时以上。这样煮制时更加节省时间。提醒您：红豆要选圆形的红小豆，而不是长形的赤小豆。红小豆更适合在寒冷的季节食用，特别是怕冷，气色差的人。
如果您也喜欢吃红小豆，不妨看看我帮大家找到的一款红小豆，红小豆都是当季的新有机红小豆。
有机红小豆大小均匀，颗粒饱满，无坏豆无杂质，无防腐剂，不加色素和香精，当季有机红小豆口感很糯很香，原汁原味，您也囤一些红小豆吧，别舍不得。
燕麦粥里还可以加入一些黑米，把黑米淘洗干净以后，用清水浸泡1小时。泡黑米的水不要丢掉，用它来煮粥可以保留更多的营养。泡黑米时，水的颜色会慢慢变成紫棕色，这是黑米表面花青素遇水溶解造成的，是正常的，不用担心。黑米别看表面是黑色的，但米芯却应该是白色的，这一点咱们要加以分辨。
如果您不会挑选黑米，可以看看我经常吃的这种石台富硒黑米，黑米颗粒饱满，色泽黑亮，黑米米芯雪白。
黑米无染色、无添加杂陈米，新鲜程度高，不硫熏不染色的黑米，很良心。您不妨囤上一些石台黑米，别错过。
再准备一些红枣，把红枣用淀粉水反复搓洗，再用清水冲洗干净，这样红枣表面褶皱里的杂质很容易就清洗干净了。
红豆泡好后，冲洗干净，倒入锅中，再把黑米连同泡米水也倒进来。酌情再添加一些清水。先大火把它煮开，转中火煮半小时。
加入红枣继续煮15分钟。红枣并不耐煮，长时间高温加热，颜色会发黑，口感还会发苦，所以不要在煮制之初就放入锅里。
加入燕麦片，煮制5分钟，当燕麦粥浓稠就可以关火了。燕麦片的用量没有固定要求，每人30克以内就可以。
提醒大家，挑选麦片是有讲究的，咱们要学会看配料表。有的麦片中还会掺杂白砂糖、奶精、麦芽糊精等添加剂，这样的燕麦不仅增加了额外的卡路里，也不利于健康。我帮您到了一款高纤黑麦5黑麦片，燕麦片的配料表中没有任何添加成分，也没有额外添加蔗糖，很良心。有多种口味的燕麦片都可以尝尝。
用无添加燕麦片当早餐或速食代餐，尤其是需要控制体重的人，有条件的话更要多囤一些。
燕麦粥虽好，但不能过量食用，每次喝一小碗即可。
对燕麦过敏的人群不可以食用。
喝燕麦粥时，可以搭配一些牛奶、鸡蛋等食物，以使用营养更加均衡。
大家喜欢吃燕麦吗？您更喜欢燕麦的哪种做法？如果我的分享对您有帮助，记得点赞、收藏、
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