九、十月份经历了中秋和国庆小长假，一个是团圆佳节，或是家常小菜，或是大鱼大肉，美味满桌；一个是七天不上班的日子，或是旅游品尝各地美食，或是随心宅在家，外卖送上门。节后，摸摸新长出来的小肚腩，看看明显多出来的脸颊肉，“秋天长秋膘”这句话一下扎中很多人的心。现在气温越来越低，马上就快到穿冬装的时候了，为了冬天不显臃肿，你还不开始减肥吗？
肥胖不只是会给我们穿衣挑选带来困扰和尴尬，如果不在乎自己胖不胖，任由体重上涨，还极有可能影响身体健康。体内脂肪层变厚，压迫各个器官的生存空间，身体机能下降，可能容易出现心悸等不适的情况；而且体重增加会给双腿带来更大的负担，胖的人走路稍微久一点就感觉脚疼得不行，所以更不愿意动，体重也难以降下来。因此，减肥要趁早，管住嘴迈开腿。不过对于饮食控制不需要太刻意，把主食换成“它”，刮油去脂，体重悄悄降。
1、燕麦
燕麦应该是很多懒人早餐的首选，把燕麦片用热水冲泡，利用洗漱的时间等它泡发，按照喜好搭配上牛奶、酸奶等，一顿饱腹又快捷的早餐就完成了，但其实早餐吃燕麦的习惯还能帮助减肥。燕麦含有丰富的纤维，能促进肠胃消化，加速新陈代谢，让脂肪更快分解消耗；而且燕麦片尝起来味道淡淡的，它的成分中没有什么糖分，所以不用担心糖分等高热量的物质摄取过多阻碍减肥。比起包子馒头米粥等这些细粮，把早餐的主食换成燕麦，能够更好地帮助我们减肥哦！
燕麦片怎么吃？对于这个问题，我们可以充分发挥自己的创造力，甜牛奶、椰奶甚至搭配上咸菜都是可以的。但是对于减肥的人来说，还是有一些限制的，比如牛奶燕麦中的牛奶就最好用低脂或脱脂纯牛奶，水果燕麦又比坚果燕麦要合适。
2、薏米
说到早餐的选择，很多人除了豆浆之外，更喜欢喝一杯暖暖的粥，那我们的减肥食谱也可以在粥上做做文章。有时间、也享受自己做早餐的人，可以在煮粥的时候将主食换成薏米，比起大米等细粮，薏米更能加速肠胃蠕动，促消化；而且薏米的祛湿作用也是很好的，很多人减肥看不到太大效果就是因为身体里的湿气排不出去，常喝薏米粥能帮助排湿，湿气祛除了，不只是体重降下来，皮肤状态也会慢慢变好。
所以说，减肥节食不用太烦恼，辛苦计算各种食物的卡路里，只要把主食换成燕麦或者薏米这类低糖低脂还能促消化的粗粮，每天保持适量的运动，体重就能悄悄降下来。不过减肥不是一蹴而就的，不要为了想快点瘦下来，就只吃燕麦薏米，这样营养摄入是不够的，过犹不及，我们可以早餐或者晚餐吃燕麦，其余正餐还是要丰富饮食。
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