一、早餐类
1、紫薯鸡蛋卷饼
食材
鸡蛋1只紫薯克全麦面粉15克纯牛奶10克橄榄油2克食盐1克步骤
紫薯蒸熟捣碎，加10g牛奶搅拌成紫薯泥；鸡蛋打散，加全麦面粉、剩下的牛奶10g和少许盐调成面糊；平底锅预热，抹一层油，倒入蛋液摊平，表面凝固即可离火，将紫薯泥铺在蛋饼上，将蛋饼卷起，切块装盘即可。2、牛奶燕麦泡香蕉
食材
即食燕麦片30克纯牛奶毫升（1盒）香蕉一根步骤
即食燕麦倒入碗中，倒入纯牛奶浸泡2分钟；香蕉切块，放入牛奶燕麦中，搅拌，开吃
鸡肉鲜蔬糙米饭（相信我，hin好吃）
糙米泡水煮饭；鸡脯肉、香菇、胡萝卜、青豆过水烫煮；把糙米饭倒入准备好的菜里拌开；加入一勺橄榄油，胡椒粉，盐继续拌开即可。
焯拌圆白菜
圆白菜洗净、去硬梗子，手撕成片；沸水焯烫1分钟；捞出沥干，加少量鸡精或生抽、香油和香醋，拌匀就可以了；也可以根据自己的口味，加一点辣椒圈或者胡椒粉、花椒粉等调料
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