燕麦片是全谷类的杂粮，吃燕麦片到底是增肥还是减肥，主要取决于你吃了多少。燕麦吃得太少胡对你减肥没有什么正面的影响，相反，饮食之中多吃燕麦片的话是绝对不会增肥的，这一点完全可以放心。因为燕麦片可以改善身体血脂的异常，降低餐后的血糖，这正是我们选择燕麦这类全谷杂粮食物的根本原因。需要看的是吃多少，应该怎么吃了。因为效果是增肥还是减肥，无法用吃不吃某一种食物来进行判断。1、燕麦片你吃了多少哪？一顿吃50克干燕麦片，和吃克干燕麦片，这两者的效果肯定是不一样的，热量会高出一倍左右。2、燕麦片是替代什么主食食用的？应该怎么替代哪？如果你三餐还是一样多的饭，额外的吃一些燕麦片，那恐怕就只能是增肥了，无法减肥了。如果用半斤牛奶冲50克的燕麦片，替代同样大的一碗米饭（这么大的一碗米饭通常是克大米煮出来的克米饭），其他的食物也都是一样的，那么这就非常有利于自身的减肥。3、除了燕麦片，你还可以吃什么？就算你早上用燕麦片替代了面包，晚上用燕麦片替代了馒头，这本来就是很有利于减肥的一种做法。但是，你又在两餐之间吃了饼干、点心、冰淇淋、薯片以及大碗的坚果，那么也就不要去考虑减肥的事情了。毕竟燕麦片不是减肥药，它最多只是在替代白米白面的时候带来一些减肥效果而已。4、你到底买的是什么样的燕麦片？市场上面的“麦片”和“燕麦片”有很多的类型，自己非常容易买错。我们应该如何正确地看待燕麦之中的脂肪哪？对于全谷类食物来讲脂肪其实并不可怕，尤其是燕麦片这类富含有膳食纤维的全谷类。燕麦之中膳食的纤维，会阻止脂肪在小肠之内的吸收。每天摄入燕麦片这类全谷物则大于48克的人群与每天摄入全谷物数量低于8克的人群相比，会更加的健康，更加容易减肥，因此大家可以放心的进行食用。有的根本就和燕麦没有多大的关系，而是主要以白糖或者是糖浆、糊精以及其他的谷物粉为主，只放了很少一点的燕麦片或者是燕麦粉，冲了之后马上化开，一股浓浓的香甜味儿。这种号称“营养麦片”的产品一定要坚决地扔掉。吃它们还不如直接喝碗粥带劲哪！而有的产品虽然是有燕麦，但并不是纯的燕麦，里面还加了油，加了糖，加点水果干，加点坚果碎，做的香香甜甜，口感非常的脆。比如：日本某时髦燕麦片就属于这种。它热量真的超级高，比纯的燕麦还要高出很多，而且根本没有什么控制的食欲、提升饱腹感的好作用，而是让你吃了都停不下来，那么如果是这种情况还减什么肥哪？如果真的要是想减肥，还是买那种纯的燕麦片。配料表上面除了燕麦这两个字什么都没有，既不甜，也不脆，不加其他的配料。这种燕麦片加上一点水或者是牛奶，煮成黏黏的状态，喝了之后觉得非常的饱，这才是真正有利于减肥的燕麦片啊！各位记住一个要点，煮后越是黏稠，口感滑溜溜的，越是有利于提升自身的饱腹感，控制餐后的血糖反应。如果您不怕麻烦，买来整粒的燕麦，用压力锅煮燕麦粥，这样更是最好不过的了。
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