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减肥的人吃燕麦片到底是增肥,还是减肥你真

燕麦片是全谷类的杂粮,吃燕麦片到底是增肥还是减肥,主要取决于你吃了多少。燕麦吃得太少胡对你减肥没有什么正面的影响,相反,饮食之中多吃燕麦片的话是绝对不会增肥的,这一点完全可以放心。因为燕麦片可以改善身体血脂的异常,降低餐后的血糖,这正是我们选择燕麦这类全谷杂粮食物的根本原因。需要看的是吃多少,应该怎么吃了。因为效果是增肥还是减肥,无法用吃不吃某一种食物来进行判断。1、燕麦片你吃了多少哪?一顿吃50克干燕麦片,和吃克干燕麦片,这两者的效果肯定是不一样的,热量会高出一倍左右。2、燕麦片是替代什么主食食用的?应该怎么替代哪?如果你三餐还是一样多的饭,额外的吃一些燕麦片,那恐怕就只能是增肥了,无法减肥了。如果用半斤牛奶冲50克的燕麦片,替代同样大的一碗米饭(这么大的一碗米饭通常是克大米煮出来的克米饭),其他的食物也都是一样的,那么这就非常有利于自身的减肥。3、除了燕麦片,你还可以吃什么?就算你早上用燕麦片替代了面包,晚上用燕麦片替代了馒头,这本来就是很有利于减肥的一种做法。但是,你又在两餐之间吃了饼干、点心、冰淇淋、薯片以及大碗的坚果,那么也就不要去考虑减肥的事情了。毕竟燕麦片不是减肥药,它最多只是在替代白米白面的时候带来一些减肥效果而已。4、你到底买的是什么样的燕麦片?市场上面的“麦片”和“燕麦片”有很多的类型,自己非常容易买错。我们应该如何正确地看待燕麦之中的脂肪哪?对于全谷类食物来讲脂肪其实并不可怕,尤其是燕麦片这类富含有膳食纤维的全谷类。燕麦之中膳食的纤维,会阻止脂肪在小肠之内的吸收。每天摄入燕麦片这类全谷物则大于48克的人群与每天摄入全谷物数量低于8克的人群相比,会更加的健康,更加容易减肥,因此大家可以放心的进行食用。有的根本就和燕麦没有多大的关系,而是主要以白糖或者是糖浆、糊精以及其他的谷物粉为主,只放了很少一点的燕麦片或者是燕麦粉,冲了之后马上化开,一股浓浓的香甜味儿。这种号称“营养麦片”的产品一定要坚决地扔掉。吃它们还不如直接喝碗粥带劲哪!而有的产品虽然是有燕麦,但并不是纯的燕麦,里面还加了油,加了糖,加点水果干,加点坚果碎,做的香香甜甜,口感非常的脆。比如:日本某时髦燕麦片就属于这种。它热量真的超级高,比纯的燕麦还要高出很多,而且根本没有什么控制的食欲、提升饱腹感的好作用,而是让你吃了都停不下来,那么如果是这种情况还减什么肥哪?如果真的要是想减肥,还是买那种纯的燕麦片。配料表上面除了燕麦这两个字什么都没有,既不甜,也不脆,不加其他的配料。这种燕麦片加上一点水或者是牛奶,煮成黏黏的状态,喝了之后觉得非常的饱,这才是真正有利于减肥的燕麦片啊!各位记住一个要点,煮后越是黏稠,口感滑溜溜的,越是有利于提升自身的饱腹感,控制餐后的血糖反应。如果您不怕麻烦,买来整粒的燕麦,用压力锅煮燕麦粥,这样更是最好不过的了。


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