又到了贴秋膘的季节，爱美的你会不会担心就此在胖胖的路上越走越远，放心吧，按照下面四条秋季也能变身瘦美人儿。一．一日三餐不能少不食早餐或晚餐是不可取的，不仅起不到瘦身作用，还会影响肠胃功能，严重时会引发胃部炎症，且不可忽视，可以少食多餐，除正餐外分别在上午十点、下午四点左右搭配坚果，水果，粗粮小点心，维持工作或学习所需能量。当然所有餐品一定要低油、低盐、低糖。啊，还有啥？油炸食品、零食、还有冰激凌，戒了吧，乖~二．饮食搭配有讲究其实纯素食（信仰除外）并不能让你变瘦，每天只吃一个苹果也有待进步商榷，因为人体所需营养物质是多种多样的，这样摄入太单一。早餐建议牛奶、鸡蛋（水煮最佳）、燕麦片；午餐菜品（可多样选择）、肉类（白肉为主，鸡胸、鱼肉是很好的选择）、主食必不可少；晚餐以素菜、粥品为主，可适当搭配红薯、南瓜、玉米等粗粮膳食纤维。三．量入为出是关键这条很重要，也是“管住嘴，迈开腿”的重要行动指南。你想啊，人体的能量也是遵循守恒定律的，通俗地讲“摄入减去消耗就是储存”，你不运动消耗还吃得又多，变胖自然就是分分钟的事儿。吃多少合适呢？如果能用热量来衡量自然非常科学，只是实操时繁琐了点，一个简单原则送给你啊。每餐进食的主食总量和自己拳头大小相仿，这样就避免多吃后还自责的尴尬。当然如果你能保持每周三到四次一小时左右的运动，那自然是极好的，当然啦，这个确实需要毅力哒！四．喝什么也很重要想办法戒掉一切好喝的饮品，碳水、果饮（纯果汁除外）、奶茶（网红的也不行）、咖啡（黑咖啡很好，只是一般人hold不住呀）、包括酸奶（其实热量也不低）、乳酸菌（清理肠胃其实只是宣传功能）等，如果实在想喝可在姨妈期间解个馋（也不能贪杯哦，还要参考第三条的）。纯牛奶（进阶可考虑脱脂牛奶，但毕竟大多数人可能无法接受脱脂的口感，夸张点可能会犯恶心吐掉的~）和温白开是很好的选择，如果希望口感好些可以加些蜂蜜，爱好喝茶的妹子建议普洱（肠胃功能弱的小伙伴建议熟普），当然爱运动的小伙伴可以考虑部分功能性饮料的。健康是首位，变美是刚需，美食是生活。在这个秋季，做一个吃出来的瘦美人吧！
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