早餐，是一天中最重要的一餐，也是开启身体代谢的关键。不吃早餐不仅容易发胖，还会导致其他病症的产生。
早餐不要吃高脂肪、高热量的加工食物，尤其是曲奇、巧克力、炒面之类的食物，这些容易让你身材发胖，不利于身体健康。
主食（碳水）最好用粗粮杂粮等谷物代替精米白面，不仅能延缓饱腹感，还能帮助肠道蠕动，最重要的是它们消化速度较慢，不容易造成血糖波动，能让你早上精神百倍。
另外水煮蛋、牛奶、坚果等也是不错的选择，可以每天交换搭配着吃哦！
全麦面包+牛奶燕麦片，燕麦的热量很低，还含有到了的膳食纤维，再加上牛奶，早上食用，可以增加饱腹感，减少每天食物的摄入量。
黑米粥、燕麦馒头都是很低脂的食材，搭配食用不仅营养丰富，摄入的热量还非常低，对减肥简直是太有帮助了，这样吃下去肯定是会瘦身成功的。
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