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燕麦米和燕麦片有什么不同一字之差

大家好,我是小语蔬食。今天给大家介绍的是“燕麦米”和“燕麦片”的区别,它们仅一字之差,但区别很大,别再买错了。一、燕麦的营养价值燕麦是一种营养价值极高的粮食,主要生长于内蒙、山西等地区,那儿的天气干燥、高寒,特别适宜燕麦生长。燕麦相比大米和小麦来说,富含的膳食纤维含量更高,膳食纤维是可以促进肠道蠕动的,便秘一般就是缺乏膳食纤维了。同时,它的蛋白质含量是大米和小麦的1.6-2.3倍,在各类主食中位居首位。燕麦是粗粮嘛,《中国居民膳食指南》中就提到,每人每天需要吃50克以上的杂粮、少吃白面,特别对于控糖和减肥人群来说,燕麦是尤为重要的主食。在山西和内蒙,很多人专门到那去购买燕麦面、莜麦面,一买就是50来斤,那儿的燕麦低脂肪、不含糖。如果长期吃大米等细粮主食,是容易缺乏维生素B族的,就容易头发枯黄、口腔溃疡。而燕麦中的维生素B族和维生素E含量丰富,多吃可以补全营养。二、燕麦米和燕麦片的区别市面上的燕麦主要有燕麦米和燕麦片,那它们的区别和用途分别是什么?1.性质不同上图就是燕麦米,它是完整的粮食颗粒,形状饱满富有光泽,是属于粗加工的粮食一类,营养保留最完整。燕麦是公认的营养价值最高的杂粮之一,含有对人体有利的不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素,并且还有利于控制体重。这张图就是燕麦片了,它属于加工食品,营养价值比燕麦米更低。燕麦片还分为生燕麦片、半熟燕麦片和速溶燕麦片。速溶燕麦片加工程度最高,营养价值最低,但食用起来更方便,用开水泡泡就能吃。2.加工方式不同燕麦米是收割了粮食之后,直接粗加工就得到了燕麦米。燕麦米一般用来煮粥,需要煮半小时以上才能熟,口感有嚼劲,饱腹感强,热量低。而燕麦片是通过燕麦米去壳后,压制而成。在加工过程中会丢失部分维生素和膳食纤维。但它的好处就是吃起来更方便,半熟的燕麦片煮几分钟就能熟。口感更浓稠更软。如果平常没有那么多时间煮饭,就可以选择燕麦片。如果要给家人煮粥做饭,那么可以买燕麦米来自己煮粥。三、如何选购好的燕麦选择燕麦米时,首先看外形。好的燕麦大小均匀、颗粒饱满富有光泽,买没有炒制过的生燕麦最佳。选购燕麦片就要注意了,市面上的燕麦片多种多样,有水果燕麦片、营养麦片、半熟燕麦片……那么挑选的原则是什么呢?1.无糖无添加剂市面上很多麦片,打着健康的旗号,但单纯为了追求口感,会添加大量的糖和添加剂。这类燕麦片营养价值极低,多吃不仅不能补充膳食纤维,还可能长胖。像上图这样的麦片就是不好的,所以大家买燕麦片时,最好看看配料表,看是否有加糖和各种添加剂,最好买无糖无添加的,才能达到效果。2.无过度加工看燕麦的外观,如果燕麦片过于细碎,则是过度加工的,会损失大量的营养价值和膳食纤维,营养保留不完整。总结燕麦米和燕麦片的原材料其实是一种东西,但燕麦米的营养价值更高,口感更有嚼劲,不如燕麦片浓稠,煮粥需要更久的时间。燕麦片更方便,但选购时要注意,不要买有糖和添加剂的,同时燕麦片越细碎,营养价值越低。感谢您的阅读!我是小语蔬食。如果这篇文章对您有帮助,欢迎点赞、收藏、评论、转发。您的鼓励是我创作的动力。


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