随着作息习惯，以及生活条件的改善，肥胖的人群也愈来愈多。减肥，也成了现在社会最流行的运动之一。我们知道，想减肥，首先得管住嘴。这个事往往是说起来容易，做起来难。面对美食的诱惑，或许还有毅力可以忍耐。可是，面对饥饿，尤其是晚上饥肠辘辘、饿得头晕眼花、前胸贴后背、辗转难眠的时候，又该怎么办呢？
减肥期间，如果晚上很饿，最好的办法就是早早上床睡觉。在饥饿中睡去，在饥饿中醒来时减肥的最佳状态。当然，如果实在是饿到睡不着觉，建议你来一杯脱脂奶，最好是零脂肪的哦，感觉像是喝水，能量也超低。
具体靠谱的方法如下：
1、预防晚上饥饿，晚餐一定要吃
很多人为了减肥不吃晚餐或者只吃1个苹果、只喝1杯酸奶都是错误的。这样会对身体造成损伤，建议晚餐吃点杂粮类配以适量的蔬果。比如晚餐吃1根玉米+1个西红柿或1碗燕麦片+1根香蕉或2片全麦面包+1杯酸奶+1根黄瓜。配比原则是保证一定量的碳水和膳食纤维。
2、推迟晚餐时间或提早睡觉
如果晚上容易饿，建议把晚餐推迟到7点左右。也可以提前睡觉，晚餐吃得较少不建议有太丰富的夜间生活，尽早上床睡觉为宜。比如6点吃晚饭，最迟10点前应上床，如果拖到11点饥肠辘辘，就很难睡着了。
3、夜间适当加餐
如果时间还早的话，还可以找到一些可以欺骗肠道的食物充饥。推荐吃的低热量又比较饱腹的食物，把加餐热量控制在大卡以内，对减肥的影响不大。适合加餐的食物有：蒸鸡蛋一小碗、西红柿一个、小黄瓜一根、葡萄3-4颗、燕麦片小半碗、3个素饺子、半根玉米、原味酸奶1小杯等。
当然，也可以是蔬菜，如：水煮蔬菜，凉拌菜，蒸菜这些都是可以控制能量，带来饱腹感，欺骗肠道的好东西。尤其是绿叶蔬菜中含有丰富维生素、矿物质、膳食纤维，膳食纤维不能被人体消化液消化，占据胃肠道空间可以给人带来饱腹感。
或者是来杯豆浆可以是紫薯燕麦豆浆，蛋白质含量丰富而且饱腹感超强。
夜间加餐要严格控制量，一不小心吃多了就会导致减肥前功尽弃，特别是管不住嘴的小伙伴，所以大家能早睡的还是尽量早睡吧。
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