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45岁后,5种食物要多吃,能清血管,尤其

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随年龄增长,血管内垃圾毒素会越来越多,其主要原因是因不良习惯、身体炎症、或年龄老化。

45岁后,想长寿,要养好血管,才能保证血液顺畅的流入到全身各处。这5种食物要多吃,能清血管。

1,豆制品

大豆富含植物蛋白、不饱和脂肪酸、钙、维生素B族、异黄酮、植物甾醇及大豆低聚糖等多种有益健康成分,有降血脂的作用,每天摄入豆制品可将“坏的”胆固醇下降5-7%。

建议,每天摄入30-50g大豆,分别约相当于g豆腐、g豆腐干、30g腐竹、g豆腐脑或g豆浆。

另外,大豆还是优质蛋白的重要来源,且热量较低,每天补充还有助于控制体重。

2,苏子油

苏子油富含不饱和脂肪酸α-亚麻酸,其中苏子油含α-亚麻酸可达67%左右。

研究发现,α-亚麻酸能促进心血管健全,降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酸酯的量,同时提升高密度脂蛋白胆固醇的量,从而达到降血脂的作用。

另外,a-亚麻酸还能减少挤满胆固醇的血小板,预防阻塞血管的凝块形成,从而减少血栓形成,预防血管堵塞、动脉粥样硬化的效果。

提醒:中国营养学会年版,推荐α-亚麻酸每日摄取量-1毫克。

补充身体α-亚麻酸营养需求,只需每天食用5毫升苏子油就行,其食用方法可将油与酸奶一起搅拌后食用,也可将油淋在凉拌菜、炒菜上食用。

3,新鲜蔬果

新鲜蔬果中富含丰富的矿物质、微量元素及膳食纤维,且热量低,有抗氧化剂,可中和体内的自由基,减少氧化应激反应。

研究表明,一天一个苹果与他汀降脂药物效果相当。

有研究结果显示,每天多食用一份蔬菜或水果(约克,2两)可减少4%冠心病和5%脑卒中的风险。

建议,每天至少要“两果、三蔬”,即,两份水果是两种水果,一份水果相当于一个苹果的大小。三份蔬菜是三种,总量一斤。

另外,防止新鲜蔬菜营养流失,尽量选择加工方式简单的,如快炒、凉拌、水焯等。

4,核桃等坚果

核桃等坚果中富含不饱和脂肪酸,且饱和脂肪酸含量很低,每天食用适量坚果,有降低血清总胆固醇和“坏的”胆固醇的水平。

研究显示,用核桃替代占总热量20%的脂肪、黄油、红肉等食物4周后,总胆固醇下降了0.58mmol/L,坏胆固醇下降了0.47mmol/L。

建议,每天摄入适量的干果(42g)如核桃、榛子、花生和开心果可以降低心脏病的风险。

切记,不要食用盐腌或加糖坚果。

5,燕麦等全谷类食物

膳食纤维分为可溶性纤维和不可溶性纤维,燕麦等全谷类食物中含有可溶性纤维,有减少胆固醇吸收的作用。

研究发现,每天摄入5-10克或更多的可溶性纤维,可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,从而对预防动脉粥样硬化有帮助。

建议,每天1.5杯煮熟的燕麦片,可提供6g纤维。如果添加水果如香蕉,将新增4g纤维。

研究显示,每天g燕麦片替代面条,坚持6周,可以明显降低”坏胆固醇“和腰围。

这5种食物,被称为“血管清道夫”,45岁后多吃些,可防血栓,尤其是这4类人。

1,长期吸烟之人

香烟中的尼古丁,即烟碱能让人上瘾,还会增加血管内“坏的”胆固醇含量,使“好的”胆固醇含量降低,同时会使血管痉挛,血压升高,诱发动脉硬化。

烟雾中还含有一氧化碳,与血液中血红蛋白结合,会降低氧气含量,使血液缺氧。

2,经常熬夜之人

熬夜是成为社会主流,但长期熬夜会打乱身体生物钟,降低身体抵抗能力,使身体处于困倦、乏力、精神低迷等状态。

长期熬夜还会使人处于应急状态,促使体内激素分泌异常,使血管收缩、痉挛,增加血压,伤害血管。

3,常吃肥甘之人

饮食对血管疾病有至关重要的作用。“好的”饮食习惯养血管,“不好的”习惯会增加血管内垃圾毒素。

当人摄入过多营养,多余的脂肪和废物难以排出体外,就会聚集在血管里而形成斑块。

而经常吃高脂肪、高糖、高热量饮食会增加“富贵病”,即高血脂、高血压、高血糖、高尿酸的发作。

4,久坐不动之人

很多人因工作性质经常久坐,下班后也不去运动,这类人的新陈代谢会逐渐变慢,且血液流动也会减慢。

长期久坐不动会增加下肢静脉血栓的风险,使身体内脂肪等囤积在体内,增加血管内血栓的形成,使血管“添堵”。

45岁后,预防血管疾病,饮食上多吃“清血管”食物,也可经常做下面几个小动作。

1,转脚踝

脚踝周围有很多穴位,适当转动刺激,能促进血液运动,还可预防胃肠心肾疾病。

做法:

坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴转动。早晚各一次,每次30秒。

2,捏腋窝

腋窝,这个地方有很动脉、静脉、神经、淋巴结等,经常捏这个地方,好处多,可使血液在心脏、动静脉及毛细血管回流、流畅,且还能调节脑血流量,稳定血压。

做法:

两只手交叉放在胸前,左手按右边腋窝,右手则按左边腋窝,按的时候注意用巧力轻轻按捏,力道合适。

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