很多人减肥不成功可能都是败在了晚餐，晚餐不吃也不瘦，吃了还长胖，这真的是让人着急呀！那么到底是什么原因呢？轻悦今天好好的给你们叨一叨，告诉你们犯的4种晚餐错误吃法是如何让你们体重暴增的，最后再教你们大卡的晚餐如何吃，我的晚餐就是这样吃的，坚持一段时间瘦到了97斤，你们也可以试试。
晚餐错误吃法1：追求低热量+全部是碳水化合物的晚餐
减肥期间正确的晚餐吃法：杂粮饭+绿色蔬菜+低脂高蛋白食物（鸡蛋白、鸡胸肉等）
错误晚餐搭配1：只吃水果
错误晚餐搭配2：只吃牛奶燕麦片
错误晚餐搭配3：只吃玉米+粥+凉菜
你们肯定犯过以上错误，有没有发现上述的食物中只有碳水化合物，当碳水化合物摄入过多时，你很容易产生饥饿感，因为碳水化合物的食物特别容易消化，你吃完之后可能会有没吃饱的感觉，或者过1-2个小时就饿了。
晚餐长期这样吃，你会很难瘦下去，就算热量很低，也不会变瘦的；这样吃晚餐还会让你的皮肤很快的衰老，想要年轻就要摄入足够的蛋白质来保持肌肤Q弹状态。
为什么在中国年纪大的女性肌肤松弛很快？就是因为她们养成了少吃肉多吃杂粮的生活习惯，长此以往她们的代谢越来越低，想瘦下去就更难了，只有改变了饮食习惯才能慢慢的瘦下去。
晚餐错误吃法2：男性同胞晚上饭局多，总是爱吃辛辣、口味重的食物，还爱喝酒
在中国，通常饭局都是安排在晚上的，饭桌上的菜基本上就是大鱼大肉，油腻的食物，而且还少不了各种酒。如果在减肥期间经常这样吃，想减肥，简直就是天方夜谭。
很多男性肚子大，基本上都是喝啤酒喝出来的肚子，俗称“啤酒肚”，因为啤酒的热量实在太高了，有液态面包的称号，一杯啤酒大约多卡路里，所以如果实在没办法必须喝酒，劝各位不要选择啤酒。
对于爱吃口味重的食物的人，建议多在家里自己做饭，因为大部分餐厅的食物都是从油锅里捞出来的。
经常外食的人，劝你们勤快点自己做减脂餐。
晚餐错误吃法3：吃加工过的肉类
看完第一条、第二条的人觉得自己没中招，可还是没有瘦呀！那你的晚餐里的肉是否是加工过的，比如火腿肠、培根、午餐肉、罐头等，如果是这些肉类，希望你们还是抛弃吧，不要想着用他们来补充蛋白质。这些食物里含有大量的盐分和脂肪、肥肉以及淀粉，还添加了防腐剂等化学添加剂。
吃太多含盐量高的食物，不仅会长胖，还会让你水肿。想要补充蛋白质，还是菜市场买新鲜的肉吧。
晚餐错误吃法4：晚餐喜欢喝粥配葱油饼、包子等面食
晚餐喜欢吃点各种面食的人可要小心了，不管是葱油饼、千层饼还是手抓饼，他们都是油和面做出来的，油多了才会酥脆。
还有爱吃包子的人，你知道吗？包子的表皮上粘的深褐色的东西，其实都是油哦。而且外面买的包子里都会有很多肥肉，所以吃起来会很香。
在外面吃的各种面条、米线，感觉面不怎么多，但热量全在汤里面，所以还是不要在外面吃面了。
推荐大卡的晚餐，让你轻轻松松吃出97斤的好身材
女性晚餐吃大卡刚刚好，所以可以借鉴一下哦。
1、-克杂粮粥+-克的瘦肉/高蛋白低脂肪的肉类+绿色蔬菜（吃饱就可以了）
2、克米饭+-克番茄炒蛋+绿色蔬菜
3、2片全麦面包+克牛肉（或牛排）+生菜
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