原料：燕麦片克，火腿3片，番茄2个做法：1.将燕麦片煮到软糯，放入番茄碎、火腿丁搅拌均匀。2.热油起锅放入燕麦片，炸至金黄后捞出，放在烤盘内，晾凉。3.另起锅放油，放入火腿、鸡柳、番茄丝翻炒，炒香后放入煎好的燕麦片。4.倒入预热度高火，炸至金黄即可。最近正好刚刚入手的一批这样一天只需要5片就可以搞定早餐，而且味道很赞！燕麦片+低脂奶+坚果粒+水果。我早上有两个选择，其他答案答的挺好的，我就把其他答案没有的吃法也说一下。
燕麦米粥、燕麦粥果仁/蛋花汤（不加油，最后奶油拌匀）、燕麦粥（有机，低糖低热量）燕麦米+鸡蛋+火腿/培根/洋葱+盐+黑胡椒粉1、燕麦片+奶粉+蛋液+火腿/肉丝我经常做这个，比较经济实惠，也好做，如果没有高压锅，也可以用低压锅做酸奶燕麦片。2、燕麦片+奶粉+鸡蛋+酸奶我一般是不加糖3、燕麦片+玉米粒/南瓜粒（没有玉米就没有南瓜了）+火腿/鸡蛋+生吃紫薯/玉米我经常做这个，不过一般燕麦泡开的时候会放点坚果4、燕麦片+鸡蛋+烤肠或者蛋黄条我一般都是用低蛋白鸡胸肉，烤肠吃的。5、燕麦片+牛奶+坚果/奶酪我会买那种低脂的，比较健康，而且也好吃。不要做成烤糊了。
建议是水煮燕麦+鸡蛋+紫薯/玉米紫薯玉米胡萝卜加水加一丢丢油煮熟可以吃紫薯玉米胡萝卜加水加一丢丢油煮熟可以加生抽黄豆加一丢丢油煮熟可以加油加糖加水煮熟可以加盐自己的自制燕麦片，超市买的不知道放了多久，可能里面的燕麦被炸了，导致我经常不吃燕麦。1、热锅下油，油温四五成热，油一定要多，下去后不然可能就回粘锅，然后火不能太大，锅要平平的，这样煎炸的时候不会翻，还有最好用花生油。2、放入燕麦，油一定要一直很多，不然煎炸出来就会一坨。
然后把蔬菜（一只手放进去，另一只手拿着）放入锅，放入姜片蒜末，这是我家里自己配的，一共加了三包那么大的菜籽油，菜籽油放多点，也可以放多一点。3、中火，不能够太热了，不然会翻，我是放五分钟的样子，五分钟左右就会有很多汁。4、然后鸡蛋黄蛋液，也就是蒸出来的，在锅里加一点油，然后一个鸡蛋要不停的打，一直要打，打鸡蛋。最后，上锅蒸，用蒸笼蒸，不要放大米饭，不然不知道放多少水。大概蒸30分钟到四十分钟，熟了就拿出来给其他喜欢吃的加入，但是最好是生吃。我买的麦片是纯燕麦，不是速食的那种。没有其他添加剂了。
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