每一个身材臃肿的人，都有一个瘦身成功后一逆袭的梦！当然，有的人梦已成真，但有些人，还在减肥道路上摸爬滚打。
大部分人为了达到减肥瘦身的目的，都会选择疯狂的节食减肥，但这样的做法对健康非常不利。甚至有些人尝试了各种各样的减肥方法，以至于到今天还只能做个胖子。
想要瘦身成功，一定要选对食材，这样会将减肥的难度至少降低一半。今天就为大家分享几种帮助燃烧脂肪的食物，有助体重慢慢降。
“燃脂高手”主要有哪些食物？提示：减肥者，趁早列入饮食清单
01、燕麦
燕麦片中含有的碳水化合物，为复合型碳水化合物，升糖指数非常低，更不容易引起血糖波动，含有丰富膳食纤维，饱腹感强其中的营养成分，尤其是B族维生素能够帮助加速代谢。
简而言之：用燕麦做主食，更耐饿，还能加速燃烧脂肪，更容易变瘦！燕麦最大的特点是使用方便，基本没有时间做早餐的人，用2~3分钟也能搞定一顿早餐，但选择燕麦时一定要注意，配料表中只允许出现燕麦，另外膳食纤维越高越好。
02、玉米
玉米是最常见的粗粮食物之一，口感好，食用方便，价格便宜，特别适合减肥的人群，吃玉米营养价值提高，膳食纤维丰富，饱腹感强，其中含有丰富钾元素和镁元素。
钾元素能够中和体内的钠元素，避免水肿，镁元素能加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果，可以用玉米代替部分米面，其中最大的好处就是使用方便，饱腹感强。
03、土豆
土豆作为蔬菜热量偏高，但如果作为主食代替饮食中的米面等精细的粮食，减肥效果就是太好了。
土豆的饱腹感指数，在日常食材中排在第一，特别耐饿，热量只有米饭的2/3，更不容易发胖，淀粉又多为抗性淀粉，更不利于被人体吸收，实际上摄入的热量非常低。
人在特别饿的状态下，吃一个煮的土豆，在两个小时内，人根本就不会再动吃东西的念头，所以土豆也是可以代替主食的。
04、卷心菜
卷心菜中含有丰富维生素和膳食纤维，含水量非常高，饱腹感特别强，对于减肥有很好的促进作用，卷心菜含有丰富的脂肪的代谢，促进脂肪燃烧。
卷心菜热量低，体积大，易烹饪，易购买，价格非常实惠，等大家千万不要错过日本，一直流传一种“卷心菜减肥法”。在餐前的时候先吃下足够的卷心菜，用来增强饱腹感，减少正餐主食和肉类的摄入。
05、魔芋
魔芋热量非常低，每克仅有7大卡的热量，想吃胖都难。魔芋除了热量低其中含有丰富膳食纤维，膳食纤维不含热量，却能在肠胃中吸水膨胀，饱腹感特别强，能够抑制食欲，加速脂肪燃烧。
魔芋的膳食纤维非常丰富，有助促进排便，特别适合便秘的小伙伴吃，在古代就有润肠通便的美誉。
魔芋有一个特别的用法，在你需要轻断食控制热量摄入的时候，晚上克的凉拌魔芋热量摄入不足50大卡，却能提供2~3个小时的饱腹感是非常不错的燃脂高手。
06、海带
新鲜的海带每克仅有13大卡的热量，除了热量低的特点外，海带中含有丰富膳食纤维和胶质，饱腹感非常强，能够清除肠道中依附的代谢垃圾和多余油脂，达到减肥的作用。
海带含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解，其中含有的钾元素能够帮助提高脂肪燃烧的效率，特有的海藻酸能够抑制身体对脂肪的吸收。
海带是一种优点非常多的减肥食材，经常吃一点有助于燃烧脂肪，控制体重，不妨赶紧列入饮食清单。当然海带一次性不能吃太多，否则会导致碘元素摄入超标。
07、黑咖啡
咖啡中含有一定的咖啡因，不仅能够提神醒脑，去除水肿，抑制食欲，还能提高代谢水平，加速脂肪的燃烧。
根据数据显示饮用咖啡之后的三个小时内，基础代谢能提高25%，一个体重大约斤的女性，如果喝两杯黑咖啡，将在未来4个小时里多燃烧50卡路里的能量。
如果你用黑咖啡代替了奶茶果汁等含糖饮料，本身也会减少了一大块热量的摄入，此时一定要注意黑咖啡，每天不超过三杯，喝的时候一定不能加糖。
08、菌菇
几乎所有的菌菇都是低热量高纤维的代名词，香菇的热量每克仅有27大卡，膳食纤维含量3.3克；金针菇每克仅有32大卡的热量，膳食纤维含量为2.7克。
这样的特点也就注定了，菌菇是最适合减肥的食材之一，无论是在控制热量摄入，提高饱腹感清洁肠道垃圾和油脂上都有明显的效果。
所以菌菇的食物也被称为“燃脂高手”之一，如果你正在减肥期间，不妨赶紧列入饮食清单，或许更有助于刮油燃脂，达到瘦身的效果。
09、奇亚籽
很多人估计没有听说过奇亚籽，这是最近几年才流行起来的一种减肥食材，其中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够提供更强的饱腹感，维持长时间不饿。
奇亚籽的食用也非常方便，无论是用来泡水还是在平时汤汤水水中都可以加入，想怎么吃就怎么吃，方法多样。
便秘的时候，大家可以尝试用20克奇亚籽+毫升纯酸奶，饮用后能够帮助轻松排出宿便，保持肠道干净，也有助于达到瘦身的效果。
10、冬瓜
冬瓜的热量非常低，每克的热量仅有12大卡，被称为“减肥瓜”。冬瓜还有的。葫芦巴碱和丙醇二酸，两种物质能够帮助提高新陈代谢，抑制糖类转化成脂肪。
冬瓜含有丰富钾元素，能够中和身体中摄入的钠元素，达到利尿，去水肿的效果，冬瓜的吃法非常多，可以做汤，也可以清炒。
经常喝一点冬瓜荷叶茶，也是非常好的选择，能够帮助你增加饮水量，最重要的是能润肠通便，达到瘦身的目的。
想要达到减肥瘦身的效果，一定要调节自己的饮食，并且加强体育锻炼，根据身体情况每天至少运动一个小时以上，可以将有氧和无氧运动结合，帮助更好的燃脂瘦身，保持完美的体型。
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