每个人都希望保持完美的身材，尤其是现在已经进入夏季，想要瘦身就应该控制总热量的摄入，少吃高热量的食物。
由于市面上的食品种类太多了，大家不可能都清楚了解所有食物的特性，大多数的时候还是凭借感觉来判断食物的热量到底高不高。
今天要为大家介绍的是几种隐形的热量食物，希望大家还是少碰为妙，即使你再爱吃，也不能任性妄为。
哪些食物，含有“隐藏热量”？减肥者最好避开
1、水果/蔬菜沙拉
水果蔬菜沙拉看上去很低脂低卡，好像非常清新减肥的样子，但实际上沙拉酱的热量是非常高的。
吃外卖的时候经常会搭配上沙拉酱，也会有30~50克，这些沙拉酱的热量，大约在~大卡之间。
明明是为了减肥才吃沙拉的，结果却平白无故摄入了~大卡的热量，真的是让人感觉不划算。
2、番茄酱、芥末酱等调料
做饭的时候添加各种酱汁让食物更加美味，但减肥中并不建议大家多吃酱汁调料，比如我们平时吃的辣椒酱，番茄酱等热量高，脂肪高，含有糖分。
很多人总觉得我们吃的少就可以了，但实际上你哪怕吃一勺也可能会导致热量摄入超标。
一勺辣椒酱10克左右热量，已经大约到了90大卡，更何况你不可能吃那么一点点，不知不觉就会摄入更多的热量。
3、果汁
不管什么时候果汁真的不比新鲜水果更健康，果汁本身不适合减肥，有些人认为自己榨果汁就是最好的一份果汁往往需要三份水果，榨汁的过程破坏了食物的膳食纤维和维生素，却保留了糖分。
更何况很多人喝的是市面上售卖的果汁，其中含有的添加剂和糖分非常高，甚至含有奶油，根本就是一种容易发胖的食物，希望大家还是赶紧管住嘴。
4、水果干/蔬菜干/肉干
这类食物看上去热量比较低，实际上热量远远超乎你的想象。芒果干蔬菜干大多是经过油炸脱水，加入大量的糖分，锁住水分，热量堪比喝油。
牛肉干等肉类先不提制作中加入的调料，想要让肉质更加松软干燥，同样需要放糖，可想而知这样一份蔬菜干或者是水果干，热量有多高？
5、全麦面包
我们在超市里经常会看到有人售卖全麦面包，但是这些全麦面包并不是真正的全麦面包，其中含有的添加剂，糖分，奶油等非常高。
虽然这样的面包吃起来口感比较好，而且软糯香甜，但是其中的奶油非常高，会导致你的身材越来越胖，希望大家还是认真对待全麦面包这件事。
6、加工燕麦片
减肥中我们一直提倡吃燕麦片，因为方便饱腹感强升，糖指数低，营养丰富，但并非所有的燕麦都适合减肥。市面上大多数燕麦都经过了精细的加工，降低了燕麦的膳食纤维含量，糖分，奶精，香精和果干却非常高。
如果每天喝一碗加工燕麦片，摄入的热量严重超标，并不利于瘦身成功，希望大家还是赶紧管住嘴，不要拿保持好身材开玩笑。
减肥者，坚持做好三件事：
一：日常补水很重要
减肥期间最重要的是保证充足水分的摄入，喝水时一定要小口慢喝勤喝，既有助增强饱腹感，还有助提高基础代谢。
只要饮水充足一天就能比饮水不足的时候，多制造~的热量缺口，这么轻松的减肥方法，希望大家不要错过。
水不是越多越好，身体排水的极限是0毫升每小时，所以建议大家每小时饮水不超过毫克，一天饮水不超过4升。
二：动起来
减肥七分吃三分，练运动是增加消耗最简单最有效的途径，最适合减肥，一定要赶紧动起来，推荐大家进行有氧运动，比如骑自行车，打羽毛球，快步走等。
每天坚持一个小时的轻度运动，能够帮助身体额外消耗~大卡的热量，并不比强迫自己每天跑步5公里消耗的热量低，既能减肥，又能维持身体健康！
三：早睡早起，睡眠充足
除了饮食和运动外，对于减肥影响最大的是睡眠问题，这也是现代人肥胖的最重要的原因之一。
早睡一小时就能减少一个小时内吃东西的可能，如果你经常熬夜就会感觉到饥饿，此时也会增加宵夜的摄入。
早睡早起保证充足的睡眠，更有助于提高基础代谢，还有助于精力更加旺盛，也有助于控制食欲，晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间。
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