不论你跑步多久，枵腹疏通都不会是减肥最佳的成效，而吃的过量可能过少，都市引发胃痉挛、头痛和头晕。
跑步2小时前
吃甚么：-卡路里的食品，个中要包括碳水化合物、卵白质以及矫健脂肪。
好比说：全麦意面搭配奶酪和蔬菜
燕麦片搭配瓜果和坚果
酸奶、瓜果、坚果以及燕麦。
烘焙过的鱼以及牛油果和芒果。
花生酱以及三明治。
面包、煎蛋卷以及蔬菜。
防止吃甚么：高纤维的蔬菜以及高脂肪的食品。
西兰花、洋葱以及豆类。
奶油浓汤、汉堡以及薯条和冰激凌。
跑步1小时前
吃甚么：卡路里的零食，含有简单消化的碳水化合物以及卵白质。
好比：全麦面包以及坚果黄油。
香蕉和少许的腰果。
全麦饼干以及鹰嘴豆泥。
小碗的麦片粥。
防止甚么：难以消化的食品、辛辣的食品。好比梨、苹果、西瓜都不要吃。
跑步15-30分钟前
吃甚么：体积小的简单消化的碳水化合物。
好比：半个香蕉
半个苹果，少许威化饼干，葡萄干。
防止吃甚么：大份的卵白质、洪量碳水化合物、洪量饱和脂肪以及高纤维食品。好比意面、奶油、芝士。
原因：:VOGUE时髦网
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