在这个以瘦为美的时代，无论是女性还是男性，都想拥有完美身材，保持苗条身材，才更能彰显个人魅力。走在人群中也会是一道亮丽的风景线，但减肥愿望总是事与愿违，大多数人会以失败告终。
说起瓜子大家都认识，它是生活中一种常见的食物，有人说减肥期间是不可以碰瓜子的。
认为瓜子当中含有大量的油脂和脂肪，经常吃不利于减肥，那么这种说法是否有科学依据呢？接下来一起了解一下吧。
首先了解瓜子的营养成分：瓜子营养成分多种多样，含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、维生素E、维生素B、钙、铁、锌、膳食纤维、胡萝卜素、烟酸、钾、钠、硒、铜、锌、锰、铁、镁、钙、磷等矿物质。
每克瓜子中含有卡路里热量，其中含有5克脂肪，19克蛋白质、16克碳水化合物。
克米饭中有00大卡热量，由此可见，瓜子的热量是非常高的，吃克瓜子相当于吃克米饭。
减肥不能碰“瓜子”吗？减肥期间尽量最好不要去吃瓜子，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就会以脂肪的形式存在于我们的身体当中，使人们长胖。
少量吃瓜子并不会给身体带来过多的热量，但是吃瓜子一般都会上瘾，一般不会只吃几克，而是几把几把的去吃。
过多的热量和脂肪摄入体内，严重影响减肥的进程，使血管中的甘油三酯和胆固醇含量升高，诱发高脂血症。
因此正处于减肥期间的人最好不要吃瓜子，否则会影响减肥进程，让你越吃越胖。
忠告：若不想腰上长肉，忍住别吃以下6种主食1.煎饼
许多人在选择早餐时，也会选择买一个煎饼来吃，或许大家根本不知道，煎饼的卡路里也是非常高的。
每克的煎饼，其中的卡路里含量能够达到56大卡左右，而一个普通的煎饼大约有克如此一顿早餐，身体所摄入的热量就能够超过大卡。
所以说如果想要减肥的话，就千万不要把煎饼当成主食来吃了，平时一定要管好自己的嘴。
2.凉皮
进入炎热的夏天，很多人都喜欢吃凉皮，觉得凉皮比较清淡，容易减肥。
其实凉皮看似非常清淡，但是属于一种高热量的食物，因为凉皮是用面粉制作的，凉皮的热量比米饭还要高，克凉皮当中还有千卡的热量。
而且凉皮的调料有芝麻酱等各种调味品，这些调味品的热量也是非常高的，所以凉皮其实是热量炸弹。
.面条
克面条的热量和碗米饭热量相同，高达01大卡，属于高热量食物，煮熟的面条由于吸收了水分，热量会降到大卡。
这就是为什么总吃面条会胖，尤其是炒面，克炒面含有高达大卡的热量，不适合减肥的人食用，避免腰上堆积脂肪。
4.披萨
披萨也是非常美味的西式主食，种类非常多，口感也非常不同。不管是小孩子还是成年人都特别喜欢，因为披萨在制作的过程中会添加很多调味料。
这也会让披萨的口感得到丰富，不过披萨的热量是非常高的，加上各种调味料，并且披萨这种主食也很不健康。所以在减肥期间，大家就尽量不要碰这种高热量的主食了。
5.馄饨
馄饨汤汤水水，放上虾皮以及紫菜，很是美味。相比较而言，馄饨的热量也是比较高的，富含高碳水化合物比馒头当中富含的热量更高。
根据调查研究显示：克馄饨当中含有的碳水化合物占到总热量的25.7%，同时也含有6%左右的脂肪物质，可想而知，减肥期间食用一碗馄饨热量得有多大。
6.烧饼
烧饼属于一种油炸食品，常吃油炸食品容易摄入过多热量，导致出现肥胖现象，尤其是腰部，会堆积更多赘肉。
烧饼在油炸过程中容易产生毒素和垃圾，常吃油炸食品容易出现长痘的现象，所以不建议减肥期间吃烧饼。
“掉秤”快的主食榜，想减肥的人不可错过1.窝头
窝头中的粗纤维含量比较高，而且热量也并不高，有利于促进胃肠道蠕动性。而且也能够增加饱腹感，减肥期间适当的吃一些窝头，有利于促进体内废物的排出。
而且还能够减少其他食物的摄入，是有利于达到减肥效果的。但并不能单纯的通过吃窝头达到很好的减肥作用，还是要控制好饮食总量和饮食总热量，才能够真正减肥。
2.燕麦片
很多人减肥期间喜欢吃燕麦，燕麦的热量是非常低的，克燕麦大约是50大卡左右，一勺燕麦差不多只有12克。而且燕麦的饱腹感非常强，同时燕麦当中又含有丰富的B族维生素。
燕麦属于一种高蛋白低脂肪的粗粮，含有丰富的叶酸和黄素以及矿物质，在减肥的同时又能够摄入身体所必需的营养素。
.紫米
常吃紫米可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，起到降脂减肥的作用。紫米中蛋白质、氨基酸、淀粉、纤维素等成分含量高。
在食用之后能增加饱腹感，减少对其他食物的摄入量，从而减少了热量和脂肪的摄取。
除此之外，紫米中的膳食纤维不仅能增加饱腹感，还能帮助消化，促进肠道蠕动，加速粪便的排出，起到润肠通便。减少胆固醇吸收的作用，从而能起到一定的降脂减肥效果。
4.荞麦面
很多减肥人士的冰箱里少不了荞麦面，虽然荞麦面的热量算不上低，但是它里面所含有的碳水化合物却远远低于我们平日吃的那些主食。
由于荞麦面中所含有的膳食纤维较高，因此也能够帮助我们提高消化和吸收的能力。
值得注意的是，如果想要挑选荞麦面的话，一定要仔细看荞麦面包装上的配料表，如果里面含有普通面粉含量较高的话，是不适合减肥的。
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