女人过了50岁，大部分女人开始进入围绝经期，这时候会迎接更年期来，这个年龄段的女性朋友，雌激素掉得比较厉害，身体的激素水平会发生明显变化，很多人会出现烦躁不安，睡不好等。因此，一定要好好爱自己，多给自己放松一下，在饮食上多吃一些对自己好的食材。
女性50岁后，多食这四样，每周两次，告别“黄脸婆”，回到二十岁一、豆腐豆腐素有“植物肉”之美称，是由黄豆煮熟打成豆浆做成的，黄豆含有大量的雌激素和丰富的优质蛋白，做成豆腐后，营养成分不变，而且豆腐的消化吸收率在95%以上。
食谱：花生冻豆腐炖鱼原料：草鱼克、花生克、冻豆腐00克
调料：料酒15克、白酒10克、甜面酱15克、黄酱5克、醋10克、胡椒粉2克、盐克、糖10克、姜1块、葱1段、蒜片克、香菜1棵、大料2个。
做法：1、花生用清水浸40分钟
2?冻豆腐切块。
、草鱼洗净抹干水，加胡椒粉、盐、料酒将鱼腌制20分钟
4、甜面酱、黄酱和白酒一汤匙（我很少用料酒，都是用白酒）调成汁
5、炒锅中放入油，爆香大料、姜、葱、蒜片
5、放入鱼块，不用翻动
6、，倒入白酒
7?倒入调好的酱汁，不用翻动鱼块，让酒和酱料的味道逼入鱼肉之中，加入水没过鱼，放入加醋，大火烧开煮5分钟去腥味儿，再加适量盐、糖
8、倒入花生、冻豆腐，转小火20分钟后，汤汁收浓，出锅撒香菜末即可。
二、胡萝卜蔬菜中含维生素A最多的是胡萝卜，维生素A能促进生长发育、抑制癌细胞生长、维持机体正常免疫功能等作用，这种物质对于皮肤的保护是非常有利的，让女人告别黄脸婆。
食谱：胡萝卜清炖牛肉食材：牛腩克，山药50克，胡萝卜50克，太子参10克。
调料：葱1段，姜1块，盐克。
做法：1.牛肉加洗净后，再加清水浸泡0分钟。
2.山药、胡萝卜去皮切块。
.锅中倒入清水，放入牛肉焯水，撇去浮沫，捞出清洗干净。
4.锅中加清水，放入牛肉、葱、姜，大火烧开，转小火炖1小时。
5.再放入山药、胡萝卜、太子参炖煮0分钟。
6.调入盐，再炖煮10分钟，关火出锅。
三、燕麦主食要减少精细度、增加粗粮和全谷物的量，燕麦是不错的选择，燕麦被认定为功能性食物，燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，维持新陈代谢的功效。
食谱：黑燕麦馒头食材：中筋面粉克、黑燕麦片克，米酒克、酵母2克。
做法：1.黑燕麦片浸泡0分钟
2.将面粉放入盆中，放入酵母
.倒入米酒
4.倒入泡过的黑燕麦片
5.加水，然后揉成面团，直到盆光、面光、手光，就代表面揉好了。
6.揉好的面用保鲜膜包好，常温发酵即可，直到面团发酵到比原来大2-2.5倍，就代表发酵好了。
7.发酵好的面，切成适当大小的剂子，然后做成小馒头即可。
8.做好的馒头，放入蒸笼中，继续发酵0分钟，最后放入蒸锅中（冷水开始蒸），大约蒸12-15分钟，关火，然后不揭开锅盖，5分钟后揭开，这样做可以防止馒头塌陷。
四、芹菜芹菜是一种非常好的减肥食物，芹菜中含有碳水化合物、胡萝卜素等营养元素，芹菜中还含有丰富的维生素C，具有抗氧化性有效清除人体中的自由基，延缓衰老。
食谱：椒香西芹素鸡原料：西芹克、素鸡克、粉丝1把，小米椒2个
调料：盐克，花椒克，香油、鸡精适量
做法：1、西芹择洗干净，切段，素鸡切丁
2、粉丝放入锅煮软
、西芹放入锅中，焯水备用
4、西芹、素鸡、粉丝，小米椒放入碗中
5、锅中放入适量油，油热后放入花椒，炸香，成花椒油
6、放入盐、花椒油、鸡精、香油拌匀即可。
私房话：花椒的味道浓淡，来自花椒的多少，多放点花椒味道更好。
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