首先大家要先了解，碳蛋脂：
（1）人体所需的营养素有碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素、水和膳食纤维。其中，碳水化合物、脂类及蛋白质为三大产能营养素，即人体所需要的的能量主要是由这三大营养素提供。什么叫能量？就是产能营养素在体内氧化过程释放出的燃烧热。当摄入的能量＞消耗的能量，体重增加；当摄入的能量＜消耗的能量，体重降低；当摄入的能量=消耗的能量，体重保持。1g碳水化合物、脂肪及蛋白质分别产能为4kcal，9kcal、4kcal。
（2）成人碳水化合物、脂肪、蛋白质的供给比例分别为50-65%、20-30%、10-20%。
（3）总热量怎么估算，体重*35=一天的热量。健身人士因为肌肉量和脂肪比例和正常普通人不同，所以还要看肌肉量
早餐：牛奶、鸡蛋、燕麦、优质脂肪水果早餐建议“吃好
一，牛奶+鸡蛋+半个牛油果
二，牛奶+燕麦片+鸡蛋
三，鸡蛋+燕麦片+半个牛油果/坚果2-3颗
不吃油条、汉堡、炸类的主食，避免糖油混合形成脂肪堆积，尤其是腹部，
不吃蛋糕等，里面含有大量反式脂肪酸，“反式脂肪酸是一种对人体健康不利的不饱和脂肪酸，下六点就是反式脂肪的危害，虽然不致命，但说是慢性毒药，也不为过的。
①形成血栓
②影响发育
③影响生育
④降低记忆
⑤容易发胖
⑥容易引发冠心病
中午和晚餐主食可以：精米+糙米，选择一部分低GI的食物作为主食增加饱腹感，并且含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，增肌饱腹感！
怎么吃更加健康？怎么饮食搭配，配合运动怎么安排训练？
三分练，七分吃！
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