第一件事：深呼吸。
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。
然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。
随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。
第二件事：四方眺。
立定，两眼平视，先向东远眺；
然后，半闭目低头、转身再向南远眺；
再进行半闭目低头，转过身向西远眺；
最后，半闭目低头向北远眺。运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。
第三件事：净大便。
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。
大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。
这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。
日常生活习惯1、坚持几个“少”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。有一首诗中写道“一眠万事了，无喜亦无恼，何物是真物，身在即为宝”。
2、坚持几个“常”：发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。
3、践行“八字”诀，终生不懈：童心、蚁食、龟欲、猴行。童心，要童心未泯。蚁食，要少吃。现在许多人的问题是吃得太多、太好，又不运动，食物堆积在身体里。龟欲，要心境淡泊。猴行，要多运动，锻炼身体。
4、天天干洗面：先把手搓热，然后用手搓脸。每天早晨起床，反复做几十次。搓阳明经这个部位，气血运通。坚持干洗面，眼袋和皱纹慢慢都舒展了，比做美容还见效。
5、“三通”：我们现代人一直在不断地补，现在公路上交通堵塞，我们体内也交通堵塞。血脂高、血糖高、血压高，都是堵塞的结果。所以要把“补”改正为“通”。血脉要通、气要通和、心气要通、胃肠要通，要达到吃得下，睡得着，拉得净，放得开。
6、坚持勤动脑：不要以为养花、养草、养鱼，就是养生了，一点精神寄托都没有，衰老得反而快。马寅初70岁的时候开始学俄语，歌德80岁的时候写《浮士德》，陆游《渭南集》里很多气壮山河的诗词都是60岁以后写的。不要以为60岁就到晚年了。
养生贵在“按时”按时休息
生活中，很多人都是感觉累了才去休息，其实，这时休息已为时过晚。因为，当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。而工作一段时间就休息一会，注意劳逸结合，不仅会很快消除疲乏感，还能提高工作和学习的效率，人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。
按时锻炼
我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，即青壮年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是惊人，这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。所以，青年人应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼，养成习惯，对健康大有裨益。
按时喝水
口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充它为时过晚。据调查研究，有经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且，还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此，老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿，更应该养成经常饮水的习惯。
按时体检
每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实，许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，医院进行健康检查，才能早期发现，从而早期治疗。所以，医院体检。
按时如厕
很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。这样做对健康极为不利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致“自家中毒”。因此，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘，并可减少大肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。
按时睡觉
不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。
按时吃饭
生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。
卫生部健康顾问、首席健康教育专家、医院研究员、主任医师洪昭光教授指出：燕麦是适合心脑血管疾病人群服用的纯天然健康食品。燕麦籽粒中所含有的蛋白质、膳食纤维、β-葡聚糖、维生素和矿物质等，对人体有着降血糖、降血脂、减肥美容、增强免疫力等多种功效。美国FDA一直提倡把燕麦作为健康饮食生活的一部分，认为每天摄入适量燕麦能给小孩和成人带来丰富的营养。
一直以来，“可以吃的燕麦”有很多：燕麦片、燕麦饼干、燕麦面包、燕麦膨化产品、燕麦方便面等，但是“可以喝的燕麦”饮料却并不多见。为什么呢？答案即：技术是掣肘因素，可以说从燕麦片到纯燕麦饮料，是一场伟大的革命。其实，关于燕麦片的一些弊病，比如燕麦颗粒在加工成燕麦片过程中，会导致燕麦中一些核心营养价值流失；超市卖的大多数速溶燕麦片卡路里很高，根本对控制体重无益……这些早就不是什么秘密了。和其他植物蛋白饮料一样，燕麦要制成饮料存在两个难题：一、风味和口感较差；二、储存稳定性较差。为了解决上述难题，一般的做法是通过将燕麦中加入奶粉，或调入果汁等风味物质，以及乳化剂和亲水胶体等稳定剂，调制出所谓口感好的燕麦复合饮料。这些处理方法或多或少解决了燕麦制成饮料的难题，但却牺牲掉了关键：健康品质。归根结底，对燕麦原料的处理工艺不到位，受研磨法的限制，营养成分流失，且口感粗粒。
近期我国在燕麦饮品的研制开发方面取得了重大突破，中国农业科学院、中国农业大学与黑龙江燕麦乡食品科技有限公司经过多年潜心科研攻关，终于合作开发出了全球第一款燕麦原浆饮品，填补了这一领域的空白。
燕麦原浆开发的意义，绝不仅是一种农作物的开发，也不仅仅是一种保健功能食品的开发，而是一项从健康到预防，从降低心脑血管疾病到提高人类健康水平的伟大工程。试想如果我们摆脱部分昂贵而有副作用的药物，采用天然、有机、营养而又无毒副作用的燕麦原浆来降糖、降血脂、预防动脉硬化，其结果就不是一年节约巨额的医药费用，更是全人类健康水平的大幅提高！
什么是燕麦原浆？它是以%有机燕麦为主要原料，采取顶尖的萃取技术，提取出最纯度的%燕麦β-葡聚糖、蛋白质、膳食纤维及多种维生素。真正的纯天然、无糖、无任何添加，入口即吸收!
燕麦原浆到底有多好？它的营养成分是燕麦片的50倍！具有减肥通便、美容养颜、增强免疫力、调节肠道健康等功效，能够替代早餐，非常适合中老年人尤其是心脑血管疾病人群食用！
保护心脑健康，要遵守低脂肪饮食原则、控制总热量，食用燕麦原浆不仅能够降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂肪蛋白含量，而且还能降血压，对心脑血管起到良好的保健功能。
u糖尿病、高血压病、高脂血症、动脉硬化者、习惯性便秘者，每天早晚各一杯
u肥胖、浮肿、脂肪肝、减肥者，每天早中晚各一杯
u中老年人、产妇、体质虚弱者，每天早一杯
每天按时服用燕麦原浆，让患有心脑血管病的朋友在享受美味的同时，获得营养保健的理性效果。
ü1天2盒燕麦原浆，健康营养每一天——蛋白质
ü1天2盒燕麦原浆，美白保湿每一天——氨基酸
ü1天2盒燕麦原浆，调节平衡每一天——活性肽
ü1天2盒燕麦原浆，精力充沛每一天——皂苷
ü1天2盒燕麦原浆，代谢顺畅保年轻——矿物质
ü1天2盒燕麦原浆，苗条身材变美女——多种酶类
ü1天2盒燕麦原浆，远离便秘好轻松——膳食纤维
ü1天2盒燕麦原浆，心脑疾病全溜走——β葡聚糖
ü1天2盒燕麦原浆，防晒美容助睡眠——蒽酰胺、松果体
ü1天2盒燕麦原浆，不吃肉也不难受——脂肪
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