上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有卡路里。
减肥的人都知道，一日三餐属早餐最重要，早上吃什么减肥呢？
这里提倡的是健康饮食减肥法，通过食物的搭配和烹饪的方法来达到你瘦身减肥的目的，而且味道也是相当不错的，营养也很全面，让你瘦身的同时也能保证健康。
在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物，例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥，推荐几款食谱：
1、全麦面包2片、牛奶燕麦片1杯
全面面包当中含有的热量很低，但营养丰富，牛奶当中的钙质可以加速脂肪的燃烧，而燕麦片可以加速人体的新陈代谢，还可以排毒。
2、黑米粥1碗、燕麦馒头1个
早上多吃一些粗粮不仅可以减肥，对身体也很好。黑米粥的热量很低，不过在喝的时候不要放糖，不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头，不仅不会长胖，还有利于营养的吸收。
3、香菇菜包1个、白煮蛋1个、牛奶毫升、苹果半个
4、杂粮粥1小碗、白煮蛋1个、酸奶毫升
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