减肥最怕什么?
高脂肪?
高糖分?
高热量?
错!!!
减肥最怕缺乏营养
在减肥的过程中,人们往往因为害怕脂肪与热量的摄入而选择节食减肥
这种做法,不光减少了脂肪,但也减少了营养物质的摄入
导致身体健康大打折扣,出现眩晕、营养不良的症状
但是燕麦,很好的解决的营养与脂肪热量之间的平衡
燕麦能益脾养心、敛汗,有较高的营养价值,富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,热量低,升糖指数低,降脂降糖,也是高档补品之一。是北方民众的主食,被称为“耐饥抗寒食品”。
营养价值
降低胆固醇:燕麦可有效地降低人体中的胆固醇,经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。每日吃50克燕麦片,可以使每百毫升血液中的胆固醇平均下降39毫克,甘油三酯下降76毫克。
降低血糖:燕麦含有丰富的膳食纤维,经常食用对糖尿病患者有非常好的降糖、减肥的功效。所以燕麦可以成为糖尿病患者经常食用的食物。另外,燕麦所含的丰富的膳食纤维有润肠通便的作用,能预防便秘。
维持新陈代谢:燕麦所含的亚香油酸是人体重要的必需脂肪酸,能维持人体正常的新陈代谢活动,同时又是合成前列腺家的必要成分,在维护人体的机能方面发挥着重要的作用。
改善血液循环:燕麦还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙的佳品。
补钙:燕麦含有丰富的钙质,可有效地预防和缓解骨质琉松,促进骨赂和牙齿的正常生长。燕麦中含有丰富的维生素B1、维生素E叶酸等,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力,其中含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质更能预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。
润肤:蛋白质是燕麦最主要的成分之一,蛋白质经酶解可得到小分子的肽和氨基酸,这一类分子中都含有亲水基团,可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分,具有非常好的保湿功效,还可以滋润肌肤、营养细胞、促进皮肤组织健康的生长发育。
减肥:燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
护发:燕麦蛋白质在头发表面形成保护膜可以保持头发内水分的相对稳定,从而保持头发的光滑、柔顺和亮泽。能有效的防止头发失水过多,头发过度干燥,头发静电增加,导致乱发、飘发等现象。
药用价值
燕麦降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病的医疗价值和保健作用,已被古今中外医学界所公认。
对于因肝、肾病变,糖尿病,脂肪肝等引起的继发性高脂血症也有同样明显的疗效。长期食用燕麦米,有利于糖尿病和肥胖病的控制。
推荐食谱
香蕉燕麦牛奶
主料:香蕉、燕麦
辅料:牛奶、蜂蜜
步骤:1.准备好材料,麦片,香蕉,牛奶。
2.麦片倒点开水进去泡下。
3.在泡软的麦片里面加入牛奶。
4.然后拌匀,再加入1小勺蜂蜜里面再次拌匀。
5.把香蕉切成小丁。
6.将香蕉丁和枸杞撒到碗里面,就可以享用了。
低卡红薯燕麦饼
主料:红薯、燕麦
辅料:鸡蛋、白砂糖
1.燕麦g,煮熟,捞出沥干,加入白砂糖20g,搅拌均匀。
2.红薯g,切块蒸熟,碾压成泥。
3.鸡蛋1个,打散,加入红薯泥中,搅拌均匀
4.再放入燕麦,搅拌均匀。
5.取适量红薯燕麦泥,按成方形,摆入烤盘中,放入预热好℃的烤箱中,烤制30分钟即可。
合理食用麦片,科学减肥,低脂低卡,也别忘了高营养~