跑步作为一项全民运动，收到无数青年男女的喜爱，甚至在当今小康水平的生活年代，很多中老年的朋友都纷纷加入了跑步这个大队伍里面。其实为什么选择跑步，相信大多数人的理由差不多，都是为了锻炼身体，还有就是保持好看的身材。
跑步是一项高耗能的运动，对于瘦身减脂具有良好的功效。不仅如此，跑步可以增强身体的免疫力，抵抗病毒的入侵。相信很多跑步爱好者有着相同的感受，在常常跑步的这些年，感冒发烧的次数大幅下降，体质棒棒哒。其实，可以说跑步如同一剂“良药”，相比于市面上的药物，跑步显得十分物美价廉，而且没有副作用。
保持跑步的习惯，我们也要补充相应的营养，包括蛋白质，维生素，碳水化合物等等元素。那么，首先得吃好，才会跑得好。对于跑步一族的群体而言，在积极向上的跑步生活里，要怎么恰到好处地补充营养呢？还有在饮食上要注意哪些问题呢？今天一起来交流一下。
营养学家认为，在10公里以上路程的长跑运动项目里，在起跑之前，需要摄入高蛋白以及饱腹感强食物。这里有一个很好的选项，那就是碳水化合物，比如像红薯，燕麦片，豆浆，玉米，面包片等等，类似这些食物可以为我们提供大量的能量，同时非常美味可口，养生健康。但要特别提醒一下各位，不要摄入相关的乳制品，因为对于肠胃而言，乳制品比较难消化分解。进餐时间可以设定在长跑前的半小时，或一小时。当身体充满能量的时候，才可以应付高负荷的长跑运动。
大部分人平时都忙于工作。一般而言，只有在周末才有时间去跑上几圈，而跑步的时段一般是安排在早上或者是晚上。在跑步之前不宜暴饮暴食，尽量选择一些清淡可口的高能量食物，比如鸡蛋，玉米，蔬菜，也可以吃一些低脂肪的肉类食物。专家建议只需吃到七分饱即可，这个标尺，既可以有效地给身体提供能量，还能促进肠胃消化。
跑步为我们带来强身壮体，瘦身美容的好处。那么我们在饮食上要注意哪些问题呢？首先，牛奶咖啡，高脂肪，煎炸炒，高糖分的食物，跑步爱好者应该敬而言之。尽量不要吃米饭，该吃面条。平时以清淡的食物为主，多喝水，可以在白开水稍微添加一点盐分，还有拒绝碳酸饮料。
以上的建议，看起来比较高要求，其实偶尔犯规也无妨，平时大部分时候都保持就可以了。
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