嗨！我是小瘦，你身边的减脂小顾问~
俗话说人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，无论是减肥还是平日的饮食，都需要一顿营养健康的餐食来为自己补充能量，减脂期间也是如此，合适的营养餐能为自己的减肥计划添砖加瓦，不管是追求一个好的身材，还是改变一下自己不健康的饮食习惯，都应该尝试从自制健身餐开始，一顿自己制作的餐食，不仅健康卫生吃着放心，也是给自己的一个莫大的鼓励与奖赏。
其实健身餐并不是很难，只要选对了食材和掌握了烹饪方法，就能得到一份完美的健身餐
食材选择上尽可能的保持健康低脂原则，可以从以下几个方面考虑一下：
优质碳水：燕麦、糙米、小米、藜麦、全麦面包馒头、全麦意面/意粉、玉米、马铃薯、紫薯/红薯、豆类、山药等；
蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、里脊、贝类等；
不饱和脂肪：亚麻籽、大豆、杏仁、葵花籽、核桃、玉米、腰果、开心果、牛油果等；
蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、萝卜、海带、娃娃菜、莴笋、菌菇类等；
水果：火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、樱桃、梨等；
这些只是作为一个参考，实际上可以选择的种类还有很多，大家可以依据自己的喜好选择适合自己的食材，只要花样换的勤，每天都可以吃不重样的健身餐
既然有了食材，那就该配上几个不错的食谱来点缀才是，在此推荐几个不错的食谱给你们：
(1)，木耳里脊肉：
材料：里脊肉、木耳、橄榄油、葱、姜、生抽、料酒、醋、盐、水淀粉
1、猪里脊肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制10分钟左右；
2、木耳用温水泡软，摘去根部，洗净，撕成小朵备用；
3、葱，姜切末；
4、锅中放适量橄榄油，油热后放入肉片炒至变色盛出备用；
5、放入葱姜放锅后倒入木耳、淋入生抽翻炒两分钟，放入之前炒好的肉片翻炒均匀，加适量醋、盐调味即可。
(2)，番茄香肠意面：
材料：番茄，香肠，意面，橄榄油，盐，番茄酱
1、番茄去皮切成小块，香肠切成圆片；
2、锅里煮水，放一小勺盐，把意面竖着放进去，等放入锅内的面煮软后，用筷子打圈搅拌，等意面全部浸泡在水里，再煮久一会儿；
3、意面煮好捞出沥水，放一边备用；
4、热锅倒适量橄榄油，放入香肠片煸炒变色后盛出来备用；
5、用锅里余油下入番茄块炒到出沙，再倒入刚才炒好的香肠片，加入适量的番茄酱、盐一起炒；
6、把意面放进锅里和酱料充分拌匀即可。
(3)，柠檬鸡翅:
材料：鸡翅，柠檬，蜂蜜，蚝油，橄榄油
1、鸡翅洗净，正反面分别划几刀，入沸水锅中煮。捞出后用冷水冲洗一下，这样子皮会变得脆。用厨房纸巾吸掉鸡翅多余的水；
2、柠檬切半榨汁，加入半汤勺的蜂蜜调制备用，再倒入半碗水+1汤勺蚝油搅拌均匀做成酱汁；
3、热锅中加适量橄榄油，放鸡翅小火煎制，煎至两面金黄；
4、把调好的酱汁倒入锅中，小火煮2分钟，中间要翻几下鸡翅，以免烧焦；
5、再加入调好的柠檬汁，小火再煮2分钟；
6、半汤勺蜂蜜加半汤勺水调匀，淋在鸡翅上翻匀，开火收汁即可。
(4)，辣子鸡丁：
材料：鸡胸肉、青椒、料酒、淀粉、橄榄油、豆瓣酱、葱、干辣椒、生抽、醋
1、将鸡胸肉切成小块，倒入料酒、淀粉搅拌均匀，腌制10分钟；
2、青椒洗净，切成和鸡丁同样大小的丁；
3、锅中倒入适量橄榄油，大火加热，倒入腌制好的鸡丁，快速滑散，待鸡丁变成白色后捞出，将油留在锅中；
4、把豆瓣酱，大葱和干辣椒放入锅中，用小火爆香，将鸡丁倒回锅中翻炒几下，加适量生抽、醋炒匀，再倒入青椒丁，再翻炒15秒即可。
以上就是今天给大家推荐的内容啦，记住，合理的饮食才能给健身减脂添砖加瓦，欢迎在评论区留言，点赞，收藏！我们明天再见啦！
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