入冬后，气温寒冷又干燥，身体抵抗力相对较弱的时候，尤其是女人一到冬天就容易手脚冰凉，脸色蜡黄等情况，建议平时少吃寒凉的食物，通过饮食调理，要多吃一些驱寒补气血的食物，可以帮助身体补充营养和能量，提高新陈代谢，还能补足气血，温暖过冬！
一、黑米黑米含有的铁元素和维生素营养物质非常丰富，含有氨基酸、蛋白质、微量元素等等。女性朋友在冬季适当吃点黑米，对补充微量元素帮助非常大。
推荐食谱：黑米糕1、克的黑米加入清水，浸泡三个小时以上，再把浸泡的水倒出来，泡好的黑米中加入克的纯牛奶，倒入破壁机中打成米浆，打的越细腻口感就越好。
2、倒入大碗中，加入五克酵母，50克白糖，促进酵母更好的发酵，用筷子搅拌均匀。再少量多次的加入克的木薯淀粉，把它搅拌成这样粘稠的面糊状就可以了，盖上盖子洗面30分钟。
3、碗中放入一把红枣，一把葡萄干，加入一勺面粉，少量清水，清洗干净。洗好的红枣切成小块去核。再全部切成红枣丁，一把核桃仁切碎。
4、醒好的面糊用筷子搅拌一下，排出里面的空气。再倒入切好的红枣、核桃碎，继续搅拌均匀，准备几个小碗，刷上一层食用油，在碗底撒上一些白芝麻，再倒入面糊，表面整理平整，盖上盖子。二次醒发十分钟。
5、放入蒸锅，表面放上一些葡萄干、红枣点缀一下，盖上盖子，水开后蒸30分钟，关火再焖五分钟，用手按压可以快速回弹，就是已经蒸好了。
二、燕麦片燕麦片中含有膳食纤维，其可促进胆固醇排泄，且由于热量低，进食后可增强饱腹感，辅助减肥。燕麦片的膳食纤维较高，还能预防便秘。
推荐食谱：燕麦发糕1、克麦片放入大碗中，打入四个鸡蛋，将筷子搅拌均匀，先放一旁备用。
2、一块老南瓜，削皮切成薄片，放入蒸屉上。冷水上锅蒸，盖上盖子大火蒸15分钟。30克红枣剪成小块，把枣核去掉。
3、南瓜蒸好倒入料理机中，再把麦片和鸡蛋，红枣加进来。然后加入毫升的纯牛奶，选择果蔬功能键，打成燕麦糊，尽量多打一会，打的越细腻越好。
4、打好后倒入一个大碗中。加入4克酵母，加入30克白糖，用筷子搅拌均匀，再分次少量的加入克普通面粉，搅拌成比较粘稠的状态就可以，然后盖上保鲜膜密封起来，发酵至原来的两倍大。
5、准备15克葡萄干，洗净后控水捞出备用。接着准备一个长方形的模具，在底部铺上一张油纸，然后倒入少许食用油刷均匀，面发酵好了，搅拌一下排气。再加入30克甜蜜豆搅拌均匀，再把它倒入模具中。二次发酵十分钟，再撒上一些白芝麻，葡萄干均匀的洒在上面。
6、然后冷水上锅蒸。盖上盖子，大火蒸50分钟，时间到关火焖五分钟，用手指按压能迅速回弹，就已经蒸熟了。稍微放凉后脱模，切成小块，燕麦发糕就做好了。
三、黑豆黑豆含有非常丰富的花青素，想要延缓衰老的话，黑豆作为饮食也是不错的选择。还含有蛋白质、黑色素、维生素E、维生素B族以及钙、铁、磷、镁等营养物质。
推荐食谱：黑豆紫米粥1、准备一小把黑豆，黑米，红豆，紫米，没有紫米的话就换成糯米，红枣，黑芝麻，然后再加入清水抓洗干净。再加入清水给它浸泡至少四个小时。
2、泡好之后将水和米一起倒进电饭煲里面，再加适量的清水，按煮粥键，电饭煲里面水开之后再加入一把西米。盖上盖子接着煮，电饭煲的时间已经到了，这个时候粥已经变得比较粘稠，加入一小把冰糖搅拌一下，盖上盖子再焖，大概15分钟左右就可以了。
3、添加了各种杂粮，营养也是非常的丰富，适合全家人吃的早餐，感兴趣的朋友一定要试一下。
四、板栗板栗营养丰富，含有蛋白质、维生素C、维生素B族、胡萝卜素、铁元素、钙元素等。栗子的吃法也比较多，生吃、炒着吃或者炖着吃都可以。
推荐食谱：板栗烧鸡1、一只三黄鸡处理干净再剁成小块。放入碗中备用，准备点生姜和大蒜切丁，再抓点干辣椒，一个八角，两片白芷，青红辣椒改刀切圈。
2、锅中油热，下入鸡块煸炒干水分，炒香后再将配料全部下入锅中煸炒。从锅边喷入少许的料酒去腥增香。再来点食盐，生抽提鲜，少许的老抽上色，炒出酱香味，再加入适量的开水没过鸡肉，扣上盖子小火焖煮十分钟。
3、十分钟后下入剥好的板栗，再来点鸡精，胡椒粉，继续焖煮15分钟后，再下入青红辣椒圈，开大火收浓汤汁，然后撒上葱花，板栗烧鸡就做好了。
五、桂圆干桂圆有良好的补益心脾、养血安神等滋养作用。女性朋友体虚乏力，或营养不良引起贫血，食用龙眼是不错的选择。
推荐食谱：桂圆莲子汤1、准备克莲子放入碗中，加入40度的温开水清洗干净，十颗桂圆，一勺枸杞放入碗中，六克冰糖放一起备用。
2、锅里水烧开，把莲子、桂圆加进来，先关火，浸泡十分钟，利用热气和温度，使莲子和桂圆可以快速的吸水膨胀，可以大大的节省时间。再用中火煮十分钟，然后把冰糖和枸杞放入锅里搅拌一下，然后再盖上盖子焖十分钟，就可以了。
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