粉丝朋友们的反馈意见大致分为两类：一是认为减肥必须“管住嘴，迈开腿”。二是认为直接吃西红柿也能减重。
文静姐爱美食粉丝朋友们的两个观点与我的观点并不矛盾，而且高度的相似。一直以来，我推崇健康减肥，健康减肥离不开两个方面：运动+营养。二者相辅相成，缺一不可。
运动能够消耗热量，加速新陈代谢。而适当足够的营养供给方能补充体内的能量，维持身体基础需求。因此运动+营养才是健康减重的完美结合。
文静姐爱美食处于减重时期，足够的营养供给很重要。有的人认为，减肥减重就只能吃素食，清汤寡水。也有的人认为三餐必须大鱼大肉，以毒攻毒方能减重。这些想法都是不科学的，片面的。
朋友们如果处在减重时期，除了加强运动以外，饮食上必须荤素搭配，调整饮食结构，素菜以时令时蔬，水果为主，比如黄瓜，香蕉，空心菜，蘑菇菌类等等。
推荐菜品：黄瓜炒鸡蛋文静姐爱美食素菜主要提供维生素，膳食纤维，补充营养的同时，加强肠胃蠕动，加速排泄。
荤菜方面应选择蛋白质丰富，脂肪含量较少的肉类食品，比如牛肉，鱼虾，鸡肉等。
推荐菜品：土豆炖牛肉文静姐爱美食牛肉，鱼虾，鸡肉都是蛋白质含量相当丰富的食品，而且脂肪含量相对较低，能更好地补充蛋白质，补充体能，是你减重时期理想的选择。
减重的朋友们，除了饮食结构调整以外，还必须养成良好的饮食规律，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。晚餐不仅要吃得少，还要吃得早。晚餐最好在7点以前完成，7点以后不要再进食。晚餐要少吃些主食，可多吃一些菜品水果以及蔬菜。
好的，说了中餐和晚餐，现在来说说早餐吧。推荐早餐搭配：牛奶+面包+鸡蛋文静姐爱美食早餐是一天当中最重要的一餐，我们必须要吃好，各人可根据自己的口感和爱好进行自由选择和搭配。
民以食为天，“吃”也是一门学问，尤其是需要减重的朋友，只有“运动+营养”才能达到既减肥又健康的目的。
今天关于运动美食的分享就到这里了，感谢你的收看，欢迎
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