当你想要瘦下来的时候，记住最重要的就是行动
当然，在行动之前，你还得知道减肥的方法，否则再努力也是白费。科学的减肥方法，是减肥成功的基础，持续的行动是减肥成功的条件。
最近一位小伙的打卡，已经减了足足30斤，效果很明显。我们指导减肥的时候，会给大家科学的方法，并持续指导大家进行，效果都是很不错的。
今天我把我们指导减肥的一些方法分享给你，想要减肥的话记得收藏起来好好看看。
减肥主要包括几个方面，饮食、运动、作息、心态，其中饮食是最重要的，把饮食调控好了就成功一大半了，我们指导减肥也主要是从饮食着手。
饮食的调控主要包括三个方面：饮食结构的调整，饮食量的控制，烹饪方式的选择。
首先，饮食结构的调整
主食：减少精米精面，包子馒头这些，增加粗杂粮，比如杂豆类、糙米、燕麦、玉米、红薯、土豆、山药、全麦面包、荞麦面等等
蛋白质：蛋白质主要来源于蛋、奶、瘦肉、水产品、豆制品，其中早上可以搭配蛋奶、中午瘦肉水产品、晚上豆制品。
蔬菜：蔬菜来源很丰富，基本上都是可以吃的，比如绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、海藻类蔬菜、瓜茄类蔬菜，有部分蔬菜淀粉含量较高，可以直接当主食，比如土豆、山药、莲藕、芋头等等。
水果：水果可以选择低热量水果，比如西瓜、草莓、菠萝、樱桃、橙子、苹果、火龙果等等
脂肪：优质脂肪来源有坚果、橄榄油、鱼油、奇亚籽、牛油果、大豆油、玉米油、葵花籽油等等
其次，控制好饮食的量
再好是食物一旦摄入超标，照样会发胖。所以，在调整了饮食结构后，还需要控制好饮食的量，总原则是三餐吃到七分饱就可以了，具体的每一类食物的摄入量不同，比如主食每一餐一拳头，蛋白质每一餐一拳头，蔬菜可以两拳头甚至更多，水果每天摄入g-g，油脂每天摄入25g，最多不超过30g，坚果每天摄入20g以内
同时，三餐吃好后，三餐外不吃零食，不吃甜品，不吃油炸食品!
最后，就是要选择合适的烹饪方式
我们目前大部分人的烹饪方式油盐糖较多，比如鱼香、油煎、爆炒、干锅等等，这些食物里面的油盐糖往往都会超标，一般建议选择焖、蒸、煮、凉拌、清炒等形式。其实清淡的饮食更能品味到食物本来的味道，可以在家试一试哟。
最后，给大家一份超级详细的减肥食谱，大家想减肥可以照着上面的食谱进行就可以了。
第一天：早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶午餐：西红柿炒鸡蛋+煎鸡胸肉+糙米饭晚餐：凉拌黄瓜豆芽菜+玉米
第二天早餐：无糖酸奶拌燕麦+鸡蛋+牛奶午餐：青椒肉丝+红豆饭+炒白菜晚餐：南瓜米饭+平菇肉片
第三天早餐：咖啡+全麦三明治午餐：土豆泥+西兰花炒虾仁晚餐：红薯+菠菜鸡蛋汤
第四天早餐：山药+鸡蛋+无糖豆浆午餐：洋葱炒牛肉+杂粮饭+油麦菜晚餐：萝卜木耳炖鸡肉
第六天早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶午餐：酸菜鱼+杂粮饭+豆芽晚餐：青菜豆腐汤
第七天早餐：欧包+鸡蛋+无糖酸奶午餐：杂豆饭+西葫芦炒肉+茄子晚餐：虾仁蔬菜沙拉
以上饮食可以在减肥期间作为参考，于此同时，每天还需要降水喝够，喝到0毫升，以白开水为主，少量多次，喝水的时间可以参考下面的时间节点。
第一杯:起床后第二杯:早上九点第三杯:上午十一点第四杯:中午十二点半第五杯:下午十四点第六杯:下午十六点第七杯:下午十七点第八杯:晚上二十点
注意千万不要等到很渴了才会去喝水，这个时候你的身体已经缺水了。同时晚上不要喝太多水，8点后就不喝了，防止水肿运动可以从这两方面安排：
1、有氧运动有氧运动的类型很多，比如跳绳、跑步、游泳、动感单车，每天可以运动30-60分钟。要想达到很好的然脂效果，当你的最大离心率处于减去年龄所得数值的60%~70%时，身体主要通过燃烧脂肪为运动供能，可以达到更好的减脂效果。
2、无氧运动可以通过力量训练来提高我们的基础代谢，比如哑铃、弹力带、壶铃等等，每次训练20-30分钟，能够逐步增加我们的肌肉含量，提高代谢，形成易瘦体质。
最后还要注意几点：
1、早睡早起不熬夜
2、减少久坐，每隔50分钟起来
3、吃饭养成细嚼慢咽的习惯
4、不喝炖肉汤
5、保持一个好心态，积极不着急
希望今天的内容能够帮到你，真正减肥成功瘦下来！
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