减肥就要控制热量，热量超标就会导致身材越来越胖，减肥中的人也都唯恐自己吃了太多高热能的食物，但是如果你无法及时分辨哪些食物，属于高热量的食物，便会导致身材越来越胖。
下面为大家列举了几种热量堪比“喝油”的零食，水果以及家常菜，希望大家都能避而远之，尤其是减肥期间的人，更应该赶紧收藏。
热量堪比“喝油”的零食、水果、家常菜，分别有哪些？
热量堪比“喝油”的零食
1、烘焙食品
代表食物：面包、饼干、糕点等。很多人吃烘焙类的食物时，感觉并不甜，甚至还带有咸味，所以有些人就认为，这样的零食是不含糖的，可以肆无忌惮的吃。
烘焙食物在制作过程中会放入大量的白砂糖，它可以促使酵母发酵，即使是那些口味偏咸的也不例外，比如面包每克中就有10~20克的白糖，加上面粉本身的淀粉含量，一份面包的含量足以影响体重。
所以我们买烘焙食物的时候，一定要看配料表，配料表中的成分是按照含量高低排列的，如果配料表中的白砂糖麦芽糖等排名靠前，就一定要慎重选。这样的零食，更容易导致身材越来越胖。
2、含糖饮料
代表食物：碳酸饮料、果汁、乳饮料等。含糖饮料不单单是碳酸饮料，其中包括果汁，咖啡，茶，饮料，牛奶等，日常生活中很多饮品喝起来不甜，但含糖量非常高。
世界卫生组织报告，一个日常摄入大卡的成年人，一天摄入的糖最好不要超过25克，差不多只相当于6~7咖啡少白砂糖的量，但我们喝一瓶饮料足足超过这个值。
市面上有些乳酸菌饮料，本身就不是奶制品，比如乳酸菌饮料，其中含有的添加剂和糖分都比较高，所以这样的零食也堪比喝油，希望大家管住嘴。
3、加工麦片
代表食物：水果燕麦等。燕麦是减肥中最推荐的一种食物，营养丰富，饱腹感强，升糖指数比较低，但有些商家为了提升燕麦的口感会进行精加工，并且会添加各种果干以及糖分膳食，纤维含量却降低。
这样的加工燕麦片热量其实非常高，甚至会添加麦芽糖，我们买的时候一定要看清楚配料表。
这样的零食热量也是堪比喝油的，如果你经常吃只会导致身材越来越胖，如果你观察配料表中只有燕麦片一种成分，并且膳食纤维含量保持在50左右这样的比较好。
热量堪比“喝油”的水果
1，牛油果
热量：大卡/克
减肥期间很多人都会选择多吃水果，但是有些水果的热量也是比较高的，吃多了会导致身材越来越胖，比如受到大众所喜欢的牛油果，这种水果被称为“网红水果”。
每克牛油果热量高达大卡，我们减肥中常吃的鸡胸肉不过大卡左右，猪瘦肉热量也不过大卡左右，牛油果的平均脂肪含量是15%，比猪里脊8%的脂肪含量都高。
所以牛油果也属于热量堪比喝油的水果，如果你经常吃就会导致身材越来越胖，减肥的人一定要记住：再健康的脂肪也是脂肪，希望大家少碰为妙。
2，榴莲
热量：大卡/克
榴莲受到很多人的喜欢，当然喜欢的人当成手中宝，不喜欢的人视他为洪水猛兽，榴莲的热量每克达到大卡，这样的热量只比牛油果稍微低一点，比鸡胸肉和猪瘦肉热量都要高。
除了热量高，榴莲中还含有高糖高脂肪，并且升糖指数非常高，患有血管疾病的人以及减肥期间的人一定要管住嘴。
3，枣
热量：大卡/克
有些女性在例假期间喜欢吃红枣，认为红枣可以帮助补血，其实红枣中的铁元素并不高，补血效果远远比不上动物内脏。
我们不建议大家吃红枣，除了因为它并不像大家想象那样有补血的效果之外，还有一个更大的原因，就是早的热量和含糖量都非常高，新鲜的红枣热量每克，可以达到大卡。
枣中的维C含量非常高，可以称为维C之王，需要补充维C的小伙伴，适当吃点红枣有助于补充人体所需，所以大家在生活中一定要注意调节自己的饮食。
热量堪比“喝油”的家常菜，分别有哪些？
1，红烧茄子
减肥期间对于选择食物至关重要，虽然有些蔬菜本身热量比较低，但烹饪过程中却容易导致热量升高，比如红烧茄子，茄子本身属于一种低热量高纤维的食物，是减肥的好食材，但是烹饪不当却容易导致热量堪比喝油。
茄子疏松多孔材质上类似于海绵特别吸油，有做饭经验的人应该都知道，炒茄子时如果放油少，很容易糊锅。
红烧茄子在用很多油的同时放入的糖酱油，热量，脂肪等都非常高，是典型的发胖食物，所以大家在生活中，一定要控制红烧类食物的摄入。
2、地三鲜
地三鲜是一种家常菜，每个地方的选材不一样，但是主要以土豆，茄子，青椒为主，看起来食材都非常健康，实际上烹饪过程并不减肥。
土豆的热量堪比主食，安排了土豆，主食就应该控制好摄入量；茄子非常吸油，而且热量堪比喝油。
地三鲜在烹饪过程中首先要经过油炸，整体的热量已经非常高，可想而知你摄入的油脂含量非常高，只会导致身材越来越胖。
3、干煸豆角
扁的烹饪方法其实就是油炸的意思。通过油炸把食物本身含有的水分逼出来，口感上更加爽脆。
任何食物在经过油炸后，热量至少上升30%，热量的高低自然可想而知，更何况食材在经过了油炸后，营养流失严重，维生素C，钾元素等营养更是被消耗殆尽，热量高还没，有营养自然要少吃。
如果你正在减肥期间，对于零食，水果，家常菜的选择方面，一定要多花费心思，不只是以上这些食物会长胖，还有很多食物在无形之中会导致热量摄入超标，一定要制定适合自己的减肥食材选择。
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