进入5月，气温明显变热，一夜入夏，短袖短裤人字拖全都翻了出来，健身房里又逐渐恢复了往日的热闹和挥汗不断的氛围。现在许多人都愿意走进健身房，还是那句话，适当的运动除了能让身体更灵活，血液循环更好，最重要的是能带给人积极向上的生活态度以及健康。
千金难买健康，要想瘦得健康，首先从一日三餐做起，而最简单的就要从一日之计在于晨的早餐开始，下面记录了一周减脂早餐记录，如果你还在为减肥减脂早餐吃什么，不妨把下面的早餐记录做个参考，明天开始执行吧！
01减脂早餐一：热豆浆、蒸玉米、牛肉、蔬菜沙拉，水果
豆浆，富含优质的豆类蛋白，每天早上一杯豆浆，更能让成年女性的皮肤更白皙，还能调节内分泌，可以用干黄豆也可以用泡发好的黄豆搅打。不加糖的豆浆会更健康哦。
主食是小半个蒸玉米，准备一小块牛肉，撒上适量的黑椒汁和食盐腌制，少许橄榄油煎熟，再搭配一些蔬菜沙拉，可以解解腻，同时，让减脂早餐更丰富，新鲜的蔬菜和水果都要占一定比例。
02减脂早餐二：南瓜汁、全麦贝果、牛奶滑蛋、煎鸡肉肠、芦笋、水果
南瓜汁，用的贝贝南瓜半个，加了毫升清水搅打成南瓜汁，用破壁机或者豆浆机能加热的即可，南瓜含丰富的铁元素，减脂期的女性要适当补充铁元素，用南瓜汁替代牛奶也不错。
全麦贝果，无油无糖，早餐吃面包尽量选杂粮粗粮的，虽然都是用面粉做的面包，但是因为加了粗粮，食用后升糖不会特别快，饱腹感也强。
鸡蛋加了适量牛奶，小火翻炒出来的鸡蛋口感也特别嫩。
03减脂早餐三：藜麦红枣豆浆、意式蔬菜烘蛋、水果
藜麦除了可以做沙拉主食，和黄豆搭配煮成豆浆也更营养。
意式蔬菜烘蛋用了2个鸡蛋，新鲜的菠菜、彩椒切碎后先炒一下，然后把鸡蛋搅打散，和蔬菜一起放入烤箱里，度烤15分钟左右即可。可加少许盐或者番茄酱调味。
04减脂早餐四：豆浆、苹果、火腿番茄蝴蝶面、鸡蛋蔬菜沙拉
意面的款式有许多，因为是硬质小麦做成的，也是减脂餐里的主食首选，意面有粗有细有扁有圆，可根据自己个人喜欢选择大概80克左右的意面，加水煮熟，再用适量火腿片和番茄酱拌炒。
意面的热量相对比较低，但也要注意炒意面的时候尽量用橄榄油而不是花生油哦。
05减脂早餐五：热美式咖啡、全麦红枣藜麦欧包、鸡肉香肠、菠菜芦笋、鸡蛋、水果
美式咖啡，也就是不加糖不加奶，相比加糖加奶的速溶咖啡更健康，许多人的早餐标配，而且适当地喝一些黑咖啡，还有助抗衰老以及燃脂的效果。
全麦红枣藜麦欧包，一般减脂餐的面包都建议选择这样的面包，提前准备好切片放冰箱冷冻，早起再加热烤热2-3分钟即可。
06减脂早餐六：奇亚籽燕麦牛奶粥、全麦藜麦欧包、香肠、水果
减脂早餐里适当食用一些生燕麦，对心脏是非常有好处的，而且生燕麦富含粗纤维，还能帮助肠胃消化和蠕动，饱腹感强。关于燕麦牛奶粥的做法，大家可以参考这个食谱更详细：闺蜜从斤到95斤，靠谱的减脂早餐应该这么吃，不节食也能瘦
07减脂早餐七：鸡肉蟹棒三明治、坚果、水果、脱脂牛奶
用2片全麦面包和煮熟的鸡胸肉、蟹棒搭配，鸡胸肉是减脂期最常见的肉类，水煮熟后撕成条，三明治也是非常健康快手的早餐，可以搭配的食材也有许多，例如牛肉、鸡蛋、牛油果、火腿等等，但一定要加上适量的蔬菜层叠起来，口感更好，营养也更全面。
纵观上述一周的减脂早餐不难发现，早餐都是以高蛋白、低热量、清淡口味的早餐为主，没有煎炸的食物，但是牛肉、鸡肉都要有，还有水果和蔬菜，适当的谷物例如燕麦和黄豆，都可以做成适合早餐喝的饮品。
愿大家有一个健康的好身体以及健康对待减肥的心态和认识，一起来为你的减肥早餐打卡做个记录吧！
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