北京治疗白癜风多少钱咨询 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/关于瘦身吃什么有种健康食物总被提到那就是粗粮吃粗粮固然健康但有很多人反应为什么常吃粗粮也不见瘦如果你吃的不对不但不会瘦还让你越吃越胖！吃粗粮减肥吗粗粮所富含的膳食纤维、维生素B等矿物质，相比精米细面更多可以延缓血糖上升，减少体内胰岛素的分泌，从而防止脂肪堆积。并且还能延长饱腹感，有效抑制食欲，控制热量的摄入。长期食用，对预防和控制肥胖有很大帮助。想靠吃粗粮减肥，先避开这些误区吧吃粗粮常见的5个错误1.忽视粗细搭配粗粮健康又减肥的观念，已经深入人心，于是很多人每餐都吃大量粗粮。其实，如果粗粮摄入过多，反而会加重肠胃负担，影响肠胃消化功能。还会阻碍人体对微量元素的吸收，造成营养不良，使得新陈代谢降低，便易于肥胖。所以，必须粗细搭配，才能达到减肥效果。2.粗粮完全代替主食很多人会把主食全由粗粮代替。但是，如果你的消耗能力较弱，这样吃会适得其反。比如紫薯吃多了容易肚子胀气，若没有补充足够的水分，还会引起便秘。很多女性如果主食只吃粗粮，容易造成月经不调甚至不来。建议主食要有粗粮有细粮，合理搭配。3.烹饪方式不当大部分粗粮都没什么味道，于是很多人会在烹饪中进行加工，放很多糖、油来提味。比如喝粥的时候加糖，吃红薯也要拔丝油炸一下，热量大大增加，这样就不利于减肥了。像土豆、山药、芋头等粗粮，如果和富含脂肪的肉类一起烹饪，会大量吸油，也不利于热量控制。所以，吃粗粮最好还是保持原味，才利于减肥。4.把粗粮煮得太过软烂粗粮的口感多为粗糙，有的不太好下咽，于是不少人就把粗粮的蒸煮时间加长，煮软煮烂了再食用。例如将小米，大黄米等熬煮成十分软烂的杂粮粥，这会让粗粮中的淀粉糊化程度变高，进而加快血糖上升速度，食用后会分泌过多的胰岛素，导致脂肪堆积，反而造成肥胖。所以粗粮无需蒸煮太长时间，能食即可。5.认为粗粮可以随意多吃不少人认为粗粮热量低，多吃也不会胖，所以毫无顾忌地开吃。事实上，有些粗粮的热量和大米热量相差并不大，有些甚至还会比细粮略高一些。比如克大米的热量通常是大卡；克糙米含热量大卡；克薏仁的热量是大卡。即使是热量再低的食物，吃多同样会使摄入总热量超标，引发肥胖。容易坑你的“假粗粮”五谷杂粮1.全麦很少的“全麦”面包目前市面上卖的“全麦面包”也许都不是真正的全麦面包，其中全麦粉的含量可能连一半都不到，有些甚至没有明确标明全麦粉的含量。同时，里面添加了大量糖、油、盐来提升口感，这种“全麦面包”的热量并不低，甚至高于白面包。我国《食品安全国家标准预包装食品标签通则》中规定，配料表需按加入量由高到低的顺序排列。所以只有当全麦粉排在第一位，那才算真正的全麦面包。2.谷物很少的“谷物”饮料市面上大多数谷物饮料膳食纤维含量都不高，而且还加入了大量的糖、糊精、香精等添加剂，还可能有植脂末来调味。这些食品对减肥和改善健康都是非常不利的。《中国居民膳食指南》指出，成年人一天摄入糖分不宜超过25克。而这些饮料就会成为你额外摄入的糖分，很容易超标。3.燕麦很少的营养麦片市面上一些速溶麦片或者水果麦片，从它们的配料表可以分为两类：一类以小麦、大米、玉米等为主要谷物；另一类以燕麦片为主要谷物。前者为了增加口感，添加奶精、果干、糖果等，这只会带来过多反式脂肪和糖分，对健康和减肥都不利。因此应该选择后者，挑选纯天然的粗粮，这样才能吃得放心，不怕长胖。3类人群不适合吃粗粮粮食1.肠胃功能不好的人粗粮的口感比较粗糙，过多的纤维会对肠胃造成负担，让人不舒服。对于已经有胃溃疡、胃动力不足的人，吃太多粗粮，容易与胃肠道物理摩擦，造成胃痛，加重病症。容易胀气的人，吃多了杂粮也不舒服，容易引起消化不良。2.老人和小孩因为老年人的消化功能减退，而孩子的消化功能尚未完善，消耗粗粮中大量的纤维，对他们的胃肠会造成很大的负担。而且营养素的吸收和利用率又比较低，不利于小孩的生长发育。3.免疫力低下的人五谷杂粮如果长期每日摄入纤维素超过50g，会使人的蛋白质的补充受到阻碍，脂肪利用率降低，从而造成骨骼、血液、心脏等脏器功能的损害，降低人体免疫能力。
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