升糖指数高的食物有哪些血糖高的人对照看看

生活中，有不少人因为遗传以及不良生活方式等因素而出现血糖偏高的情况。这类人群除了遵听医嘱积极使用相关药物控制血糖外，平时在饮食方面也要尤为注意，尽量少吃“升糖指数”较高的食物，有助于平稳血糖，提高生活质量。可能有不少人不明白什么是“升糖指数”，其实它是指反映食物引起人体血糖升高程度的一种指标，简称GI。调查发现，“升糖指数”较高的食物，往往是比较容易消化的东西，也可以说是进入人体胃肠道变成葡萄糖更容易被吸收的东西。血糖高的人如果大量进食这类食物，容易出现血糖“飙升”的情况，不利于身体健康。那么，升糖指数高的食物有哪些？血糖高的人对照看看，也许你一直吃错了。在咱们日常生活中，以下这些都是常见的“升糖指数高”的食物。1、稀粥在物质条件水平较差的年代，很多人都是靠稀粥度日，稀粥可以说是维持他们生命活动之所需品。如今，温饱问题已经不再困扰大家，但是由于稀粥温润易消化，而且中医认为稀粥具有养脾胃、止烦渴、益气调中等养生功效，因而它仍然受到很多人的喜爱，成了老百姓餐桌上常见的食物。不过，稀粥可是升糖指数较高的食物。当然，并不是说血糖偏高的人不能喝粥，而是要注意一些技巧。你知道吗？粥熬煮的时间越长，越黏稠，其中的淀粉被人体吸收的速度越快，血糖升高的可能性就越大。所以，血糖高的人要想喝粥，可以选择杂粮搭配青菜、燕麦片，尽量别熬粥太长时间，而且尽量将其当作午餐或晚餐，这样喝起来会更安心。2、油条生活中，有不少人喜欢把油条当早饭吃。由于油条的原料通常是白面粉，而且是经过高温油炸而成的，因此其升糖指数较高。一般而言，油条的升糖指数为75。血糖高的人大量食用之后，血糖容易出现升高的情况。3、馒头在北方地区，馒头常常被人们拿来当主食。可你知道吗，馒头的升糖指数可不低，达到了88。血糖高的人经常吃馒头，容易出现血糖波动的情况。如果要大家从此以后舍弃馒头，改吃其他的主食，相信不少北方人会摇头拒绝。如何更安心地吃馒头呢？若是自己在家做馒头，可以在白面粉里面添加一些杂粮（比如荞麦面或玉米面）。在吃馒头时，可以搭配青菜和肉菜，同时还要注意不要一次进食过多，可以少吃多餐。这样一来，可以帮助降低其升糖指数，对平稳血糖更有益。4、炒饭炒饭，也是大江南北都很常见的一种家常美味。有时候，上顿吃剩下的一些米饭，往往会被人们用来炒饭吃；也有一些人不想做菜，于是便做好米饭，然后再用鸡蛋等炒饭吃。可是你知道吗，炒饭的升糖指数也不低，在85以上。血糖高的人吃完一大盘炒饭，血糖也容易飙升。5、南瓜南瓜是一种常见的食物，既可以用来做成美味的菜肴，也可以用来熬粥，做成南瓜饼等。研究表明，南瓜的升糖指数也不低，达到了75，属于GI值偏高的食物，尤其是含糖量较高的老南瓜。当南瓜进入人体后，所含的碳水化合物易被胃肠消化和吸收，血糖容易出现升高的现象。血糖高的人，要是吃南瓜，尽量选择嫩南瓜，一次不要吃太多，并适量减少主食。总而言之，以上这5种食物在生活中比较常见，升糖指数都不低，血糖高的人不宜多吃。温馨提示：由于每个人的体质和代谢能力有差异，因此对同样食物的吸收能力也不一样，其升糖指数也会有所差异。小编辛辛苦苦写下这么多字，手都累酸了，快给小编点个赞吧，或者点击上方蓝色的“

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