7天减脂三餐第3天，在后台有伙伴私信我，说怎么看你的减脂餐没有水煮鸡胸水煮青菜的呢？哈哈，我想，偶尔吃一两顿水煮鸡胸水煮青菜还可以，要让你天天这么吃，咱也不是要苛刻要求严格到像要去参加“健美比赛”那样级别的，所以饮食也没必要要求到那么绝对和极致。
记得我的健身教练说，一般普通人的减脂餐其实可以吃的很好又不会饿，不用什么都水煮，没有谁会刻意做到那么专业比赛的水准，别人是比赛所以要很高要求，但普通人减脂要把减肥当作一件很快乐、每天又必须要完成的事情，这样你才会有动力减下去。否则，天天吃水煮鸡胸、水煮青菜也会营养不良哦。
来看看今天减脂第3天，我的一日三餐又准备了些啥吧，其实减脂餐学会搭配，尤其是食物的颜色和品种方面多一些，让你的减脂餐没那么枯燥无味也是关键，真正做到吃得好又不亏待自己。
01减脂第3天早餐：牛奶奇亚籽煮燕麦、藜麦无油无糖欧包、香肠、水果
欧包是我早餐很喜欢吃的面包，一般2-3片的分量，绝对无糖无油又粗粮。
燕麦，用的是生燕麦片，一般早餐用50克左右的生燕麦加毫升清水先煮熟，把燕麦片煮软了，再倒入毫升牛奶和一勺15克左右的奇亚籽拌一拌，这样的燕麦粥其实做出来有一大碗呢，饱腹感强，牛奶可以选脱脂牛奶，更健康一些。
奇亚籽也是很不错的健身减脂食材，早餐加一些和果汁、牛奶或者豆浆里都可以。它有丰富的膳食纤维，遇到液体后会慢慢膨胀变得透明，也可以用来做甜品呢。
02减脂第三天午餐：胡萝卜鱼米瘦肉汤、甜豆炒牛肉、清炒红薯叶、丝瓜、蒸紫薯
主食是一个拳头那么大的紫薯，紫薯水分较少，口感好。牛肉和甜豆清炒的时候，可以加一些红色的彩椒或者辣椒，红绿搭配有食欲也很好看，蔬菜准备了两种，一种是本地红薯叶，粗纤维多多，还有丝瓜，都是加了少许蒜蓉清炒。
减脂期尽量用橄榄油炒菜，油的分量也别太多。
广东人喜欢喝汤，但是汤的主要食材是骨头，可以把骨头用瘦肉块替代，多加一些胡萝卜和玉米，熬好的汤也非常清甜，而且几乎没什么油脂。减脂期一样可以喝汤，分量别太多就行，先喝汤，后吃饭，增加饱腹感。
03减脂第3天晚餐：蒸紫薯、卤牛肉、炒丝瓜、青瓜
晚餐的主食还是紫薯，也可以蒸玉米或者芋头或者普通红薯。牛肉是牛腱卤好的，每次买3斤牛腱，切成大块后，放入卤料用高压锅压煮熟，放凉后切成小块，每顿大概拳头大小分量即可，放冰箱冷冻，牛肉是减脂期比较常见得肉类，减脂期也要吃肉，可以卤牛肉或者卤鸡腿（鸡腿要去皮），因为牛腱分量不小，建议可以像我一样，一次卤多一点，分装好，这样午餐/晚餐就可以随吃随取，加热一下就可以了。
紫色的紫薯，绿色的蔬菜和瓜果，还有红色的彩椒，黄色的玉米，橙色的胡萝卜，颜色多多的三餐，减脂餐不用吃水煮菜也很美味。你学会了吗？
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