导语：减肥的意义是为了让自己增加自信，拥有一段美丽人生。
减肥无非6个字，管住嘴，迈开腿。一个人不可能无缘无故的发胖，变胖都是有原因的，想要减掉身上的赘肉，就在减肥期间需要忌口。
瓜子是过年过节必定会购买的食品，也是用来招待客人的绝佳坚果。因此有多少家中都有瓜子的存在，但有人称在减肥期间吃瓜子反而长胖，这种说法是否正确？
01减肥不能碰“瓜子”吗？
事实上，目前在减肥的过程中，确实要少吃瓜子。
很多人之所以身材变得肥胖，是在长期的日常饮食中，体内的热量摄入超过热量消耗。热量在体内不断堆积，就会转变成脂肪在人体中储存，导致身体越来越胖。
根据调查显示，每克葵花籽的热量大于千卡。比同等重量的大米、牛羊肉、以及鱼虾所含热量都要高。
瓜子中含有蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁毫克。如此高热量的食物，长期过度食用会造成脂肪在人体内的堆积，最终导致肥胖现象的出现。
减肥期间还是尽量不要吃瓜子，瓜子中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗体内大量的胆碱。可使脂肪较容易积存肝脏，影响肝细胞的功能。
很多人群在减肥时会选择吃瓜子，认为瓜子体积小，不会导致出现总能量超标。
但大多数人吃瓜子容易出现上瘾，不知不觉间就会食用一把接着一把。等到不想吃时，瓜子皮已经堆成了一座小山，为了防止长胖，还是少吃比较好。
02坦白说：不想腹部长赘肉，7类主食要忌口
1.炸馒头
炸馒头相信很多人也特别喜欢，同样的，在炸馒头的过程中，馒头中会吸附大量的油。吃起来虽然很美味，但热量是特别高的。
馒头本身就是碳水化合物，经历了高温油炸之后，其含有的脂肪含量也会更高。所以。如果你不想自己长肉的话，就要少吃炸馒头。
2.披萨
披萨是高热量，高脂肪食品，健康的饮食方式清淡易消化的，定时定量，均衡饮食，每日三次餐，各三分之一。每天吃披萨会导致消化功能紊乱，身体肥胖，应给予改进。
3.泡面
很多人为了节约时间，都喜欢买泡面来补充身体当中的饥饿，其实在减肥期间的女性一定要注意。如果不想腹部长出很多赘肉的话，泡面这种东西，是很多减肥教练和健身教练不建议食用的。
现在很多人都知道，经常吃泡面，不仅会给身体里的各个情况带来一些影响，还会加重胃肠道患上一些疾病的几率。
4.炒米饭
炒米饭实则是高热量食物，含大量油脂，减肥期间食用，只会成为减肥路上的绊脚石。
炒米饭是一种非常容易长肉的食物，淀粉含量高。摄入身体后，还容易转化成脂肪堆积在体内，因此减肥期间的朋友切勿贪嘴，最好不吃。
5.包子
有很多上班族，由于早上没有时间做早饭，就喜欢在早餐店里购买肉包子，对于素馅的包子吃起来要更香一点，但是肉包子的卫生条件真的令人堪忧。
一般我们咬开一口肉包子，发现里边全是油，所以肉包子的热量是非常高的。而且大多数肉包子的肉馅，都是一些边角料制作而成，经常吃的话也是不利于身体健康的。
6.奶油面包
当前人们也是变得挑剔，为了客人的食欲得到满足，一些商店会在奶油面包制作上增加口味。本身这种食物的热量就比较高，里面也存在很多糖分，长期食用奶油面包这种主食，会升高身体中血液水平。
时间一长在转化中变为脂肪储存，会导致血液流动出现阻碍，引起肥胖问题，也会渐渐提升自身体重。
7.面条
很多人觉得吃面条不会使人发胖，其实这样的认识是错误的。面条经过水煮后会产生大量淀粉，淀粉中所含的热量比较高，吃了会使人发胖。
如果喜欢吃面条，可以在煮熟之后用温水过一下。这样可以将大量的淀粉过滤掉，就不容易造成发胖了。
03减肥期间适合吃哪些主食
1.燕麦
燕麦是很好的减肥食物，通常都是作为早餐来吃，用热水泡燕麦十分的健康，适合减肥减脂的人吃。
莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。
2.玉米
玉米公认为是世界上的“黄金作物”，含有丰富的膳食纤维，能够促进消化，帮助肠道吸收。同时玉米还有很好的饱腹感，吃一点就容易觉得饱。
除了这些特点之外，玉米中还含有丰富的钾元素和镁元素。这两种元素，都能帮助加速脂肪的燃烧，因此吃玉米有利于减肥。
3.全麦面包
处于减肥期间的人是可以吃全麦面包的，全麦面包属于粗粮，热量低，糖分少，是减肥期间很好的代替主食的食物。
全麦面包相比于一般普通面包含有丰富的粗纤维，营养价值高。食用后能增强饱腹感，还能促进肠道蠕动，减少脂肪聚积。
4.糙米
糙米比起大米来说，减肥效果很好。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
04减肥期间需注意2点
1.适当运动、不要过快
适当运动可以促进肠胃消化吸收，但是，减肥期间不要过于剧烈的运动。否则会产生大量的分解物质，与脂肪的分解物质进行竞争性抑制，而产生肾脏负担加重的情况。
2.细嚼慢咽
细嚼慢咽可以增加进食的饱腹感，从开始吃饭到出现饱腹感，需要一个相对固定的时间。如果吃饭速度太快，很容易在出现饱腹感前吃太多的食物，所以细嚼慢咽可以减少进食量。#爱乐养生#
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