燕麦牛奶是一种营养丰富的早餐食品，但为什么有些人建议少吃呢？一方面，燕麦牛奶中含有较高的热量和脂肪，如果摄入过多，会导致热量过剩，引发肥胖等问题。
另一方面，市面上的燕麦牛奶大多添加了糖分和其他添加剂，这些成分可能对身体健康造成一定影响。
早餐燕麦的10种吃法，如下
燕麦香蕉杯
简介：将燕麦和香蕉混合在一起，口感香甜，营养丰富。
材料：燕麦50克、香蕉1根、牛奶适量。
做法：将燕麦加入少量热水中，泡软后沥干水分；将香蕉切成小块，放入燕麦中；加入适量牛奶，搅拌均匀即可。
燕麦坚果粥
简介：加入坚果的燕麦粥口感更加丰富，营养价值更高。
材料：燕麦50克、坚果适量、牛奶适量。
做法：将燕麦加入适量热水中，泡软后沥干水分；将坚果切碎，加入燕麦中；加入适量牛奶，搅拌均匀即可。
燕麦水果沙拉
简介：将各种水果和燕麦混合在一起，口感清新，营养丰富。
材料：燕麦50克、水果适量、蜂蜜适量。
做法：将燕麦加入少量热水中，泡软后沥干水分；将各种水果切块，放入碗中；加入泡软的燕麦和蜂蜜，搅拌均匀即可。
燕麦蔬菜粥
简介：将蔬菜和燕麦混合在一起，口感清甜，营养价值高。
材料：燕麦50克、蔬菜适量、盐适量、鸡精适量。
做法：将燕麦加入适量热水中，泡软后沥干水分；将蔬菜切碎，加入燕麦中；加入适量盐和鸡精，搅拌均匀即可。
燕麦紫薯杯
简介：将紫薯和燕麦混合在一起，口感香甜，营养丰富。
材料：燕麦50克、紫薯1个、牛奶适量。
做法：将燕麦加入适量热水中，泡软后沥干水分；将紫薯去皮蒸熟，压成泥状；将紫薯泥和燕麦混合在一起；加入适量牛奶，搅拌均匀即可。
燕麦红枣粥：
将燕麦片和红枣一起煮熟，加入蜂蜜或枫糖浆调味，食用时可以搭配一些坚果。
燕麦葡萄干饼干：
将燕麦片、葡萄干和面粉混合，加入鸡蛋和牛奶，烤制成饼干，可以搭配一些蜂蜜或枫糖浆食用。
燕麦核桃饼干：
将燕麦片、核桃和面粉混合，加入鸡蛋和牛奶，烤制成饼干，可以搭配一些蜂蜜或枫糖浆食用。
燕麦椰香水果球：
将燕麦片、椰丝和水果混合，搓成小球状，可以作为早餐或零食食用。
燕麦蔬菜粥：
将燕麦片、蔬菜（如菠菜、胡萝卜等）一起煮熟，加入牛奶或奶油调味，食用时可以搭配一些坚果或果仁。
选购燕麦片的注意事项
市面上的燕麦片产品多种多样，有纯燕麦片、混合谷物燕麦片、添加坚果或干果的燕麦片等等。可以根据自己的口味和需求选择合适的产品。
尽量选择营养价值高的燕麦片，例如富含纤维、蛋白质和维生素等营养成分的产品。同时也要注意避免高糖、高盐和高饱和脂肪的燕麦片。
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