训练前应该吃东西吗？吃什么？怎么吃？其实很多人都不知道他们在训练之前是否必须要吃东西。其实很简单，记住两点：训练时间以及训练强度，根据这两个指标确定是否要在锻炼之前进食。
健身前根据距离健身时间选择进食
健身前三小时
正常吃一餐的量不需要有任何区别比如现在十二点你打算三点去锻炼你可以按正常量吃午饭。
健身前两小时
要以碳水化合物为主，以及一点点
蛋白质和脂肪就好。例如：1个水
果加一小盒酸奶；或者1~2片面
包（当然低脂低糖少盐的最好）。
健身前1小时
吃一些膳食纤维含量高，血糖生成指数低的主食。例如：一小杯燕麦片（燕麦片热量低，饱腹感很强，膳食纤维含量高，是推荐的健康主食之一）或者一片面包等。
健身前不到一小时
主要是碳水化合物。例如：容易消化、膳食纤维少的小水果或者纯果汁。如果是早起健身，早上没有食欲，也可以喝一杯纯果汁补充下营养和水分，等健身后吃早饭。
健身后可根据训练强度和时间选择进食
充分运动之后，如果到正餐时间，就可以直接吃正常量的一餐了。
如果这时已经过了前一餐，又还没有到下一餐吃饭时间，可以有两种选择：
健身量比较低的
例如随便骑自行车遛一圈，不饿时就没必要吃任何东西。
健身量中等或偏高的
高强度运动后的30分钟内需要补充蛋白质，来提高肌肉修复速度。一般推荐补充0.2~0.3克蛋白质／千克体重。简单可估算为15~20克蛋白质。
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