燕麦真的是减肥的智商税吗？
一点也不！
燕麦片是我们在减肥过程中一直推荐的食物。燕麦具有很高的营养价值，平均蛋白质含量约为16%，是普通谷物中最高的。它们还富含膳食纤维，尤其是β-葡聚糖具有许多健康益处，有助于降低血糖、血脂、减肥和改善便秘。燕麦中的β-葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，不易在体内消化吸收，会带来饱腹感，并能降低血糖波动。这是一种非常优质的减肥主食。
虽然燕麦有助于减肥，但没有人能做到。选择正确的一个很重要。
1.燕麦几乎未经加工，营养保存最完整。是最健康的燕麦片产品，粒面厚，口感略粗糙；
2.钢切燕麦
将原燕麦米磨光后切块，保留富含膳食纤维的谷皮和胚乳，是一种轻加工方法，具有很高的营养价值；
3.生燕麦
燕麦经简单处理后直接压榨而成。与燕麦片相比，它更容易烹饪，速度快，营养丰富；
4.速煮燕麦片
与生燕麦相比，它经历了成熟过程，因此只需烹调几分钟，但与以前的相比，维生素略有损失；
5.速溶燕麦只要是用牛奶或沸水煮的，就可以食用。与以前的相比，它吃起来方便多了。然而，加工程度越高，压力越小，破碎程度越高，食用就越方便，营养价值也会相应降低。此外，经过一系列加工，其膳食纤维将减少，血糖指数将提高。
6、风味/营养谷物和速溶燕麦，深加工后口感更佳。除了燕麦片，它还添加了白砂糖、植物油、香精、脂肪和干果。味道又脆又脆，比几种食物都好吃。但这样一来，糖指数和热量就更高了。
因此，在减肥过程中，我们推荐燕麦米和钢切燕麦，其次是生燕麦和速煮燕麦。速溶燕麦片应该少吃，因为它比以前的燕麦片加工得多。
花式燕麦片中还添加了油、糖和脂肪粉。不建议在减肥期间进食。关于高卡路里的问题，燕麦作为主食，自然含有大量的卡路里。
然而，与白米面条和其他热量几乎相同的主食相比，燕麦具有更好的饱腹感、更稳定的餐后血糖水平和更高的营养密度。其抗饥饿效果明显高于米粥。因此，在控制热量的前提下，食用燕麦具有更好的饱腹感，因此，燕麦是适合减肥人群的优质主食。
所以说无论是燕麦还是全谷类食品
吃燕麦和全谷类食物不能减肥，但有助于减肥。
从本质上说，即使我们减肥了，我们也不可能不吃主食（身体需要营养才能生存），但燕麦和全谷类等粗粮要比米饭和白面等细粮好，它们有很好的饱腹感和较低的糖指数，并促进消化。
感觉饱了，你可以少吃，所以总热量很低~
如果血糖指数低，血糖就会稳定，因此不容易感到饥饿。如果你不饿，你会吃得更少~卡路里又低了。
丰富的膳食纤维促进消化。许多减肥者便秘是因为他们吃得少。吃粗粮可以促进肠道蠕动，减少便秘。
最后，科学地吃燕麦有助于减肥，但不要抱着“简单地吃某种食物就能减肥”的心态。
如果你吃得太多，即使是低热量的食物也会变得肥胖。
此外，燕麦是主食，热量也不低。如果你不注意你的摄入，你就不能吃太多的卡路里。此外，吃燕麦也不能减肥。
如果你不注意其他食物的搭配，也会影响整体热量和营养素的摄入，导致总热量摄入高于总热量消耗，你仍然无法顺利减肥。
因此，燕麦确实是减肥中推荐的非常好的主食之一。选择正确的食物，合理控制饮食量，确实有助于减肥。然而，不吃燕麦可以减肥。整体食物组合也非常重要~
#减肥瘦身#
联系电话：