在这个一周不重样的低卡好喝的米糊推荐中，我们将为您介绍七款美味的米糊食谱，每一款都独具特色，保证您在节食的同时，依然可以享受美味的味觉体验。
一、南瓜羹
南瓜羹是一款营养丰富、低卡路里的米糊。南瓜富含维生素A、钾、膳食纤维等营养成分，有助于提高饱腹感，同时也是一个理想的减肥食材。
做法：
材料：南瓜：克，去皮去籽，切成小块；牛奶或植物奶：毫升；冰糖或蜂蜜：适量（根据个人口味添加）；肉桂粉：适量（可选，用于提味）
步骤：
1.煮南瓜：将切好的南瓜块放入锅中，加入足够的水，煮至南瓜熟软。可以用筷子轻松戳透南瓜块时，表示煮好了。煮熟的南瓜块沥干水分备用。
2.搅拌成泥：将煮熟的南瓜块放入搅拌机或食品处理器中，搅拌成细腻的南瓜泥。如果你喜欢留有一些颗粒感，也可以搅拌得稍微粗一些。
3.加入牛奶：将南瓜泥倒入锅中，加入牛奶或植物奶，开小火加热，不断搅拌，使南瓜泥充分与牛奶混合均匀。
4.加入甜味：根据个人口味，可以加入适量的冰糖或蜂蜜，调节甜度。再次搅拌均匀，确保糖分溶解。
5.提味（可选）：如果你喜欢肉桂的香味，可以撒入少量肉桂粉，提升南瓜羹的味道。搅拌均匀后即可熄火。
6.享用：将煮好的南瓜羹倒入碗中，可以选择撒一些肉桂粉或者南瓜子作为装饰。温热时食用更能带来舒适的口感。
二、红豆燕麦奶
红豆燕麦奶是一款健康的早餐选择。红豆富含膳食纤维和蛋白质，有助于提供长时间的饱腹感。
做法：
材料：红豆：克，提前泡水4-6小时，煮熟备用；燕麦片：50克；牛奶或植物奶：毫升；蜂蜜或枫糖浆：适量（根据个人口味添加）
步骤：
(1)煮红豆：将提前泡水的红豆放入锅中，加入足够的水，用中小火煮熟。这个过程可能需要大约30-40分钟，煮至红豆变软烂，可以用筷子轻松戳透。煮熟的红豆捞出备用。
(2)煮燕麦片：将燕麦片放入锅中，加入适量的水，用中小火煮熟，直到燕麦变软。燕麦煮熟后，将多余的水分倒掉，备用。
(3)搅拌：将煮熟的红豆和燕麦片放入搅拌机中，加入牛奶或植物奶，然后搅拌至均匀。你可以根据自己的口味选择搅拌成粗糙或者细腻的口感。
(4)过滤（可选）：如果你喜欢更细腻的口感，可以将搅拌好的液体过滤，去掉纤维渣滓。
(5)加入甜味：根据个人口味，可以加入适量的蜂蜜或枫糖浆，调节甜度。搅拌均匀后，尝一尝味道，确保符合自己的口味。
(6)冷藏或加热（可选）：如果你喜欢冰凉的口感，可以将红豆燕麦奶放入冰箱冷藏，等凉透后即可饮用。如果你喜欢温热的口感，可以将红豆燕麦奶放入锅中，用小火加热至温暖，然后倒入杯中享用。
三、香蕉可可豆奶
香蕉可可豆奶是一款美味的巧克力味道米糊。
做法：
材料：香蕉：2根，去皮切块；可可粉：2大勺；豆奶或牛奶：毫升；蜂蜜或枫糖浆：适量（根据个人口味添加）；冰块（可选）：适量
步骤：
1.准备材料：将香蕉去皮，切成小段。如果你希望饮品更凉爽，可以提前将香蕉切好，冷冻一段时间，使用冷冻香蕉来制作。
2.混合：将切好的香蕉、可可粉和豆奶（或牛奶）放入搅拌机中。如果你希望饮品更加凉爽和顺滑，可以加入适量的冰块。
3.搅拌：使用搅拌机将所有材料搅拌至均匀。搅拌的时间根据你喜欢的口感，可以选择留有一些香蕉颗粒，也可以搅拌得更加细腻。
4.加入甜味：根据个人口味，可以加入适量的蜂蜜或枫糖浆，调节甜度。搅拌均匀后，尝一尝味道，确保符合自己的口味。
5.享用：将香蕉可可豆奶倒入杯中，可以选择加入一些冰块，使饮品更加凉爽。你还可以在表面撒上一些可可粉或者香蕉片，增加装饰效果。
四、奶香玉米汁
奶香玉米汁是一款清爽的米糊，适合夏天食用。
做法：
材料：新鲜玉米粒：2根；牛奶或植物奶：毫升；冰糖或蜂蜜：适量（根据个人口味添加）
步骤：
(1)准备玉米：将玉米剥去外层的叶子和丝，然后将玉米粒割下备用。你可以使用刀将玉米粒切下，或者使用专门的玉米刀。
(2)煮玉米粒：将切好的玉米粒放入锅中，加入适量的水，用中小火煮熟。煮的时间大约为10-15分钟，直到玉米粒变得软糯。
(3)搅拌：将煮熟的玉米粒放入搅拌机中，加入牛奶或植物奶，然后搅拌至均匀。你可以选择搅拌成粗糙或者细腻的口感，根据个人口味调节。
(4)加入甜味：在搅拌好的玉米奶中加入适量的冰糖或蜂蜜，根据个人口味调节甜度。搅拌均匀后尝一尝味道，确保符合自己的口味。
(5)过滤（可选）：如果你喜欢更细腻的口感，可以将搅拌好的液体过滤，去掉纤维渣滓。如果你喜欢保留玉米颗粒的口感，可以跳过这一步。
(6)冷藏或加热（可选）：如果你喜欢冷饮，可以将奶香玉米汁放入冰箱冷藏，等凉透后即可饮用。如果你喜欢热饮，可以将奶香玉米汁加热至适当温度，然后倒入杯中享用。
五、黑芝麻坚果奶
黑芝麻坚果奶是一款营养丰富的米糊，含有丰富的纤维、蛋白质和健康脂肪。
做法：
材料：黑芝麻：1/2杯，炒香后磨成粉；坚果（比如核桃、杏仁等）：1/2杯，炒香后切碎；牛奶或植物奶：毫升；蜂蜜或枫糖浆：适量（根据个人口味添加）
步骤：
1.炒香黑芝麻和坚果：将黑芝麻和坚果分别放入干煎锅中，用中小火炒香。炒香的过程中要不断翻动，避免烤焦。等到黑芝麻发出香气，坚果变脆时，即可取出，稍等凉后备用。
2.磨成粉：将炒香的黑芝麻和坚果放入搅拌机或食品加工机中，磨成粉状。你可以根据口感喜好，选择磨成稍微粗糙或者细腻的粉末。
3.搅拌均匀：将磨好的黑芝麻坚果粉放入容器中，加入牛奶或植物奶，然后用搅拌器搅拌均匀。你可以根据个人口味选择添加适量的牛奶或植物奶，调节浓稠度。
4.加入甜味：根据个人口味，可以加入适量的蜂蜜或枫糖浆，调节甜度。搅拌均匀后，尝一尝味道，确保符合自己的口味。
5.过滤（可选）：如果你喜欢更顺滑的口感，可以将搅拌好的奶液过滤，去掉纤维渣滓。如果你喜欢保留坚果颗粒的口感，可以跳过这一步。
6.冷藏或加热（可选）：如果你喜欢冷饮，可以将黑芝麻坚果奶放入冰箱冷藏，等凉透后即可饮用。如果你喜欢热饮，可以将黑芝麻坚果奶加热至适当温度，然后倒入杯中享用。
六、莲藕银耳汁
莲藕银耳汁是一款滋润肌肤、滋补身体的米糊。
做法：
材料：新鲜莲藕：1根，去皮切片；银耳：1朵，泡发后撕成小块；冰糖：适量；水：适量
步骤：
(1)处理莲藕和银耳：将莲藕去皮后切成薄片，银耳泡发后撕成小块备用。
(2)煮莲藕：将切好的莲藕放入锅中，加入足够的水，用中小火煮至莲藕变软。这个过程可能需要大约15-20分钟，煮至莲藕熟软即可。随时加水以确保莲藕不会煮干。
(3)加入银耳：将泡发好的银耳加入煮熟的莲藕中，继续用中小火煮至银耳变软烂。这个过程大约需要10-15分钟。
(4)加入冰糖：在锅中加入适量的冰糖，根据个人口味调节甜度。继续煮一会儿，让冰糖完全融化。
(5)调匀：等冰糖完全融化后，用小火煮一两分钟，确保所有成分充分混合，然后即可关火。
(6)待凉：让煮好的莲藕银耳汁稍微放凉，然后可以倒入容器中，放入冰箱冷藏，等凉透后即可食用。
七、苹果山药小米糊
苹果山药小米糊是一款适合早餐的低卡路里米糊。
做法：
材料：苹果：2个，去皮去核，切成小块；山药：1根，去皮切成小块；小米：1/2杯，洗净；水：适量；冰糖或蜂蜜：适量（根据个人口味添加）
步骤：
1.煮山药和小米：将山药和小米放入锅中，加入足够的水，用中小火煮熟。煮的时间大约为20-30分钟，直到山药和小米变得烂熟，可以用勺子轻松压碎。
2.加入苹果：将切好的苹果块加入煮熟的山药和小米中，继续用中小火煮至苹果软熟。这个过程大约需要10-15分钟。
3.搅拌均匀：用搅拌器将煮熟的山药、小米和苹果搅拌成糊状。你可以选择搅拌得稍微粗糙或者细腻的口感。
4.加入甜味：在搅拌好的糊状物中加入适量的冰糖或蜂蜜，根据个人口味调节甜度。搅拌均匀后，尝一尝味道，确保符合自己的口味。
5.继续加热（可选）：如果你喜欢更浓稠的糊状物，可以将加入甜味的苹果山药小米糊继续用小火煮一会儿，直到达到你喜欢的浓稠度。
6.享用：将煮好的苹果山药小米糊倒入碗中，可以选择加入一些葡萄干或坚果碎，增加口感的层次感。温热时食用更能带来舒适的口感。
以上是七款不同口味的低卡好喝的米糊推荐，每一款都具有独特的营养价值和味道。在这一周的饮食计划中，您可以根据自己的口味和需求选择不同的米糊食用，保持饮食的多样性，同时享受美味的同时也能控制卡路里摄入，达到健康减肥的目的。希望这份米糊指南对您有所帮助，祝您健康减肥成功！
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