我一个美女朋友一直在减肥，吃得少，但一直都不成功，她很苦恼，来问我原因。我看了她经常喜欢吃的食物，顿时感到无语，这样吃，减肥能成功才奇怪了。帮她调整一下，减肥很快见到了效果。
下面我就把她吃过的一些看起来能量不高，吃多了很容易长胖的食物，跟大家分享一下。为了阅读方便，以下默认都是每克的热量。
1、超市买来的酸奶
酸奶有很多种，有加糖的，脱脂地加了果粒的等等，其实也是糖。脱脂酸奶克，里面都有57大卡。一般的酸奶，克热量就是大卡。
看起来不是很多，但一般酸奶一杯都是克左右，也就是大卡，相当于一碗半白米饭的热量了。而且有的酸奶为了口感或者长期保存，还会加点反式脂肪酸，反式脂肪酸在人体里面很难代谢，吃了非常容易发胖。
2、坚果
经过近年来被宣传为健康食品，市面上也有各种坚果制品。坚果的营养确实高，富含各种不饱和脂肪酸，每天适当吃一些，确实对身体很好。
但这里要注意了，这个是20克左右。不让你一把一把抓着吃。坚果虽然富含不饱和脂肪酸，但是吃多了照样会导致肥胖。一克脂肪热量高达9大卡。在大部分坚果中至少有1/3或者一半都是脂肪。
干花生热量大卡，是同样体积可乐的10倍左右。干核桃大卡，干杏仁大卡。下次想吃坚果的时候想想这个数据。
3、全麦面包
全麦面包基本上被推为减肥圣品，每天都有很多人问减肥时候能不能吃全麦面包。
其实全麦面包相比白米饭来说，好处是膳食纤维多一点，消化更慢一点，饱腹感更强一点。但在总热量方面来说，其实跟普通的白面包也差不多。
全麦面包作为减肥产品的优势是跟白面包的对比出来的。全麦面包的热量仍然高达大卡比白面包的大卡略少一点。
而克的白米饭热量是大卡。在我看来，你吃全麦面包减肥。还不如多吃一些杂粮粥减肥，用10-15种杂粮煮粥，热量会更低，饱腹感会更强。
4、橄榄油
橄榄油它也是油脂，很多人称它为健康油脂。但也要注意摄入量，纯油脂的热量高达9大卡每克。克就是大卡。
很多人喜欢用橄榄油来炒菜，其实简直是暴殄天物。橄榄油和亚麻油最大的营养价值都是用来凉拌的，你用来炒菜，它的营养价值都大大降低了。
而且凉拌的话，你放10克油，20个油就很多了，你会自觉减少放油的克数。
5、牛油果
很多人都存在一种误区，觉得牛油果是一种水果，吃牛肉果能减肥。牛油果其实就是一种高脂肪食物。
和橄榄油一样，牛油果也是被称为健康油脂。牛油果相对于黄油来说它的热量低很多，因为牛油果可以作为黄油的替代品。
克牛油果热量大概大卡，对比黄油的大卡真的要低很多。但这是在脂肪种类里面多，如果你跟真正的水果相比，那就不合适了。
克苹果流量大概是54大卡，对比下来，牛油果热量当然高很多。因为它其实不是水果。
6、无糖食品
市面上很多无糖食品都是没有添加糖或者说没有蔗糖，其他的糖类还是有的。比如木糖醇等，这些糖的热量和升糖指数热量很高。
比如一些八宝粥，没有蔗糖，但大米谷类豆类炖得很烂，淀粉的糊化程度很高，吸收比较快。
还有一些无糖饼干，不添加蔗糖，但仍然有很高比例的小麦粉，有的还添加了大量的脂肪。
7、水果燕麦片和坚果燕麦片
很多人听说燕麦是健康食物可以减肥，于是就买了这个来吃。但是怎么吃减肥都减不下来，她自己也不知道怎么回事。其实很简单，这些所谓的燕麦片都是不健康的，糖分很高的。加工过的冲泡类燕麦片，坚果燕麦都是含有大量糖分的，好吃。但不能减肥。
真正能减肥是纯燕麦片，但这种我吃过，巨难吃，相信很多女生真正吃到这种燕麦片，根本不会想长期吃的想法。
上面这8种是很多女生减肥时候喜欢吃的，但其实这些食物热量都很高。吃多了减肥效果肯定不佳。但也不是说一点都不能吃，还是要适量。离开摄入量说减肥和离开剂量谈毒性一样不可取。我们只有合理饮食，少吃这些所谓的减肥食物，才能让自己真正减肥成功，身材也越来越好。
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