导读：春日营养早餐搭配，好吃还健康，吃着胃里舒服，大人孩子都喜欢
春天了，万物生长的季节，孩子长身体需要大量的营养，营养要跟上！而我和宝爸又怕长肉肉，这早餐怎样做？宝妈这就来说说这样的营养早餐怎样搭配！这一餐，依然是有干有稀、有蛋奶和肉菜，还有不长肉的黑玉米，这份早餐一上桌，色香味俱全，营养多，吃着健康，胃里也舒服，可以说是完全满足了大人孩子的需求，得到了家人的一致夸赞！
#早餐#宝妈家营养早餐：南瓜坚果麦片粥+玉子烧+黑玉米+炒合菜+混合坚果
很好吃的一桌哦，咱们来数一数有多少种营养食材：黑玉米、鸡蛋、猪肉、韭菜、豆芽、燕麦片、南瓜、牛奶；坚果和果干有：核桃仁、榛子、黑加仑葡萄干、扁桃仁、蓝莓、腰果、钙果，大致就这些，15种，这一餐营养小丰富，谁吃都会点赞，好吃又健康！
并且做起来也没难度，早起20多分钟妥妥滴搞定！
玉子烧，也叫日式鸡蛋卷、厚蛋烧、千层蛋。玉子在日语中是鸡蛋的意思，玉子烧就是鸡蛋烧。玉子烧，口感嫩又香，很适合孩子吃，尤其适合白煮蛋吃烦了的人群！
玉子烧在做法上没啥难度，就是鸡蛋里加点牛奶和少许毛毛盐搅匀至细腻，撇去沫沫，舀少量蛋奶液摊一层薄蛋皮卷起，然后再淋入蛋液接着摊接着卷，直到都卷完，最后再煎至表面微黄就可以出锅切段了！超级好吃，唯一的缺点就是费鸡蛋！
需要注意的是，整个制作过程都是在玉子烧锅里完成，要想蛋皮之间粘合度和口感更嫩，需要在未完全凝固的时候卷。
炒合菜，春天里最受欢迎的快手下饭菜，有肉有菜还有蛋，好吃还营养全面，味道极美！我觉着，早餐来一盘快手小炒，要比吃咸菜和凉拌菜强百倍，一是热乎，吃着胃里舒服，二是佐粥或搭配烙饼馒头花卷都很赞！
需要的食材：鸡蛋3个，瘦肉丝半小碗，切成段的韭菜半盘子，洗净的绿豆芽1盘子
做法：
1，瘦肉丝加葱姜、料酒和生抽拌匀，再放玉米淀粉抓黏，最后滴入几滴植物油拌匀，腌3分钟
2，鸡蛋磕入碗中打散，锅里倒入植物油烧热，倒入蛋液摊成鸡蛋块盛出备用
3，利用摊鸡蛋的余油炒肉丝变色盛出，倒入绿豆芽炒断生，加入韭菜和鸡蛋、盐、酱油，大火煸炒至韭菜打蔫就出锅
南瓜坚果麦片粥，这是一道大人孩子都爱喝的营养粥，不加糖，自带南瓜本身的微甜，口感顺滑。这个粥，不光孩子长身体需要，大人强身体也是必备，并且很快手，也不会长肉肉。
需要的食材：蒸熟的一块南瓜，即食燕麦片适量，纯牛奶1袋，坚果适量
做法：
1，把南瓜瓤碾成泥，奶锅里加入1小碗清水，倒入南瓜泥搅匀
2，大火烧开后倒入牛奶烧开，倒入即食燕麦片再次烧开锅就关火
3，把粥盛入碗里后，倒入一小袋混合坚果就可以开吃啦
黑玉米，最近喜欢上了黑玉米，口感粘糯，微甜。相对于普通的粘玉米来说，一个是价格偏高一些，再一个是更粘糯可口。
买的是真空包装的熟玉米，但我还是下锅煮了20分钟。黑玉米，它的营养价值要高于其它的谷类作物，并且还是少有的谷类碱性食物，很适合减肥期间吃。嘿，这玉米给宝妈当早餐太棒了，饱腹不长肉！
混合坚果，这个是带益生菌的，里边除了核桃仁、榛子、黑加仑葡萄干、扁桃仁、蓝莓、腰果以外，还加了钙果果干（欧李），很适合孩子吃，春天长身体正需要！
宝妈家的营养早餐就分享到这里，大人孩子补充的营养真多呀，有没有你爱吃的？你家早餐怎样吃？欢迎一起来分享哦！
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