结束一天的工作，终于到了属于自己的时间，这个时候躺着玩手机，刷短视频、追剧、玩游戏，一不小心就到了深夜。
夜深了，对于夜猫子来说并不意味着睡觉，而是“夜宵时间”。吃夜宵会变胖是事实，不吃夜宵肚子会饿也是事实，每次都会在身材与饥饿之间做纠结，“肚子好饿，到底要不要来一口?”其实身材是小，最主要的是身体健康，把身体吃出病来那也是不行的。
那“饿肚子睡觉”和“睡前吃夜宵”，谁的危害大?
睡觉之前饿着肚子睡觉的话，就算你能扛过去，但是让肚子饿着真的不好，可能会饿出肠胃病。
当你饥饿的时候就意味着胃里空了，但是肠胃却一直在蠕动分泌胃酸，要是“空胃”时间长达3—4小时还没有进食，那么胃酸会刺激胃粘膜。而一夜的时间有7—8小时，这样长此以往下去的话也会增加肠胃病风险，例如胃溃疡、胃穿孔等，尤其是肠胃本身就不好的人千万不要随便的饿着肚子。
更重要的是肚子饿也影响情绪，睡觉不安稳，甚至会引发低血糖，进一步影响睡眠，导致大脑认知能力下降，主要是会增加人抑郁得风险，还有营养不良，人会慢慢免得没有精神、脸色暗淡等，但一天两天饿一下自然是把不会造成这样的后果，但时间久了，铁打的身体也吼不住。
你以为晚上饿肚子睡觉减肥，其实你会变胖，因为当你饿了，身体担心你出事会开启“低耗能”模式，就是减少热量消耗，让你身体不至于“亏空”。等到你第二天吃饭的时候，身体担心你晚上又会饿肚子，就会尽可能的吸收食物里面的热量，让你变胖。
而“睡觉之前吃夜宵”其实并不是什么“大罪”
就拿人人担心的变胖来说，之所以身体饿了就是因为胃里没有食了，胃发送饥饿的信号给大脑，之后大脑调节身体神经让你感觉到饿，让你知道身体缺热量了，你需要吃一点，就算是夜宵也是可以的。
那吃夜宵会不会变胖，南方医科大学曾经对人做过研究发现，其实睡觉之前吃夜宵的这件事和身材胖瘦没有一定的关系。
大家也知道，人在睡觉的时候身体器官是休息的，包括肠胃也是，但要是你吃了夜宵之后那么肠胃就会继续工作，消化食物。就是有一点是需要考虑的，毕竟肠胃工作一天了，所以夜宵要是吃太多的话消化就会比较慢，引发腹胀、消化不良。
夜宵里面对于的热量因为夜间身体没有什么活动，所以就会没有办法及时的消耗，转化为脂肪存在身体里，人就是这样变胖的。
由以上可以知道，晚上饿着肚子睡觉伤身，所以要吃一点夜宵的，但要是夜宵吃太多，热量过高的话也会导致肠胃病，还有发胖。
所以，为了让自己的肚子舒服，也为了身材和身体健康，我们需要好好斟酌的其实夜宵的选择。
不想饿肚子睡觉，什么样的夜宵是可以选择的?
至少要符合“低脂肪、低热量、有营养、易消化、又饱腹感”这几个要求，建议以下几种食物
①：杏仁
这种坚果里面含有丰富营养元素，像是色氨酸和维生素B6就有助于睡眠，杏仁富含钾和B族维生素有助于神经放松，且还有饱腹感，吃一点就会饱，不用担心变胖。
②：燕麦片
一般总是作为早餐的燕麦片，其实晚上饿了也是可以迟一点的，可以帮助身体释放褪黑色素促进睡眠。有些人可能不喜欢燕麦粗糙的口感，你可以做燕麦糙米粥，具有饱腹感，对于血糖控制还有积极作用，是一个辅助减肥的好东西。另外全麦面包、全麦饼干、大麦等全麦食品都可以作为夜宵。
③：番茄
番茄里面含有的热量很少，怕胖的人就可以吃。但不建议使用很多调味料烹饪着吃，建议生吃或者是做成沙拉。里面含有抗氧化物质，有助于延缓身体衰老，且还含有辅助瘦身的物质。除了番茄，还有黄瓜、苹果、樱桃等都是可以的。
④：酸奶
酸奶厘虽然钙没有鲜奶高，但里面含有的蛋白质不少，有助于促进肠胃的蠕动，改善便秘，热量不高，根本不用担心会变胖。
以上4种食物就是给大家举个例子，可以选择的食物有很多，但像是油炸烧烤、火锅等食高热量、高脂肪、重口味的食物就别吃了，不仅会变胖，还会危害身体健康。但也不要真的在临睡之前吃，最好是在睡觉之前1—2小时吃，食物刚进胃里，给肠胃一点时间消化。
很多会认为喝水也解饿，那睡觉之前肚子饿喝水可以吗?
白开水里面没有什么营养物质，所以喝水的话很快就会被身体吸收代谢，意思就是说想要依靠喝水缓解饥饿的话其实管不了多长时间。且肚子饿的时候胃酸是在分泌的，喝水会稀释胃酸，这样可以缓解胃酸对为胃粘膜的刺激，但并不会阻止胃酸的分泌。
而且喝水是会促进身体代谢的，饿的时候时候加快身体热量消耗，一会时间就会让身体更饿，让嘴巴里更加的寡淡，对油脂食物而更加的向往。
主要也是因为水利尿，晚上睡觉前喝水会增加起夜次数影响睡眠。所以说，要是晚上肚子饿的话，最好还是吃点夜宵吧不要强忍，倒也难受得慌。
总而言之，晚上睡觉之前肚子饿就要吃东西，但也不是什么东西都可以作为夜宵的选择的，最好是那种低热量、低脂肪、有营养、易消化的食物，这样才能即饱腹又不会变胖，也不会增加身体患病风险，喝水就算了。
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