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离婚2个月她怎么瘦成这样了

仙女萌好~

最近一姐在ins上遨游的时候,属实是被卡戴珊家的大姐最近的状态惊呆了!

这清晰的马甲线,一姐乍一看还以为是肯豆最近练臀了......

△就问姐妹们还能看的出,这已经是一个生了4个孩子的42岁母亲吗!?

要知道上次她出现在一姐的视野,还是今年3月份的巴黎时装周。

当时金大姐的巴黎世家胶条造型,一度让一姐感觉自己的审美好像和时尚完全不沾边

但从最近的爆照来看,金·卡戴珊的身材至少比原来小了有两个size不止。

△和原来一比,瘦的甚至已经有点脸尖嘬腮了~

所以果不其然,金大姐这组海滩秀身材的照片也成功的登上了微博的文娱热搜。

也引起了国内网友们的广泛热议。

不少网友都觉得瘦下来的金大姐,画风好像突然就变了

更是有网友道出了原因,主要是身材比例没有原来那么夸张了

总的来说,暴瘦后的金大姐在微博评论区是叫好声一片

当然,也有网友提出了疑问,好奇金大姐是怎么就这么瘦了

讲真,一姐对这个问题也挺好奇的。

结果好巧不巧,又发现了另一条有趣的热搜,算是直接答疑了~

姐妹们还记得前段时间的MetGala慈善晚会红毯上的精彩吗?

除了谷爱凌,另外一个令人印象深刻的就是跨时空对决梦露的金大姐了。

金大姐上身的那套blingbling的衣服,就是当年梦露最后一件亮相定制的晚礼服,如今更是价值万美元。(≈万RMB)

也正是为了能穿上这件富有传奇色彩的礼服,金大姐仅花3周时间就怒减了14斤!

△推特视频里,折腾了小一个月,终于能穿进礼服的金大姐,表示激动的想哭。

不过人算不如天算,即使金大姐努力瘦成了这样,礼服还是经不住她的翘臀......

△据借出礼服的博物馆官方表示,这件礼服已经无法修复~

也因为这个事件金大姐遭到了不少网友的吐槽

不过平心而论,一姐觉得现在的金大姐是当不起「重妇」的名头了。

而她之所以能短时间从丰满的体形暴瘦,很可能是因为她用了什么狠招。

话说之前一姐在给大家分析完「16+8轻断食」新思路之后,发现有不少姐妹对三周「勇者减肥法」非常感兴趣。

这种减肥法最厉害的地方就是针对腰腹、大腿之类的顽固脂肪。

so,今天一姐就给姐妹们扒一扒「勇者减肥法」的减脂奥秘和基本的操作步骤。

「勇者减肥法」的

减脂奥秘

说到「勇者减肥法」,可能不少姐妹都有些陌生~

但是大家肯定都听说过「生酮减肥」和「碳循环减肥」这两种方法。

其实这两种方法的前身都是基于「勇者减肥法」衍生出来的。

勇者减肥法的方法论是以生存科学为基础,并针对古代战士的原始习惯进行了深度的研究。

Hofmekler研究发现人类进化至今,之所以能存活下来,就是在体内预设了一套应付食物短缺的程序。

当危险降临时,可以迫使身体利用脂肪燃烧,同时促进组织的修复和生长。

△勇者减肥法的创始人OriHofmekler~

这个减肥法不需要完全禁食,也没有特定的卡路里目标或限制。

不过进食的时间方面是有限制的,有点像一姐之前讲过的「16+8轻断食」。

需要在白天20小时很少吃东西,然后在傍晚4个小时的时间里吃特定种类的食物。

△基本原理是通过20小时少量的饮食平衡胰岛素,再通过短时间进食刺激交感神经系统,从而有助于脂肪分解。

这个方法就是利用脂肪燃烧的临界点达到减脂的目的,尤其是姐妹们最难减的顽固脂肪。

主要是通过对饮食的种类和周期的把控,再配合适当的运动训练。

从而实现对身体激素的控制,最终目的是利用脂肪作为我们身体的主要燃料供能。

说了这么多,相信不少姐妹也很好奇这个减肥法的具体操作了。

「勇者减肥法」的

基本操作步骤

话不多说,直接给姐妹们上实操干货~

一姐下面的操作和步骤都是参考国外原版「勇者减肥法」的基本版。

想看更详细步骤和食谱的姐妹,也可以点击文末「阅读原文」链接自取。

总的来说,勇者减肥法」的操作一共分为3个阶段,每个阶段为期1周。

第一阶段:排毒期

这一阶段的主要目的是排除身体的毒素,为后面阶段消除顽固脂肪打基础。

姐妹们要注意,排毒期的这一周除了鸡蛋和奶制品,要尽可能的少吃动物性食物。

其中白天限制吃期间,不要吃鱼类或者肉类,蛋白质以豆类植物蛋白为主。

可以适当吃一些水果和蔬菜以及少量奶制品和鸡蛋。

晚上那一餐可以放开吃,吃饱吃满足即可,具体姐妹们可以参考原版「勇者减肥法」推荐的菜谱

排毒期菜谱参考

早上(8:00-10:00):1-2杯常温的水、1个水果(可参考文末PDF第29页面)、咖啡/茶,无糖(可以加点牛奶)

上午(10:00-12:00):1个水果或者鲜榨果蔬汁(胡萝卜汁或者胡萝卜芹菜混合汁)或原味酸奶、或荷包蛋、牛奶、意大利乳清干酪(最好是有机的)

中午(12:00-13:00):清汤一碗、沙拉(混合蔬菜、西红柿、辣椒、洋葱、黄瓜、蘑菇豆芽等),煮熟的鸡蛋(可选);沙拉调味品可以选择橄榄油或者醋(少量,不要白醋)

下午茶(15:00-16:00):酸奶或(牛奶、胡萝卜汁、水果)

晚餐(18:00-22:00):蔬菜沙拉(一定要先吃),沙拉调味品:橄榄油,醋(少量)

蒸熟的蔬菜(很多的西兰花、菜花、包菜、西葫芦、胡萝卜、秋葵、蘑菇、菠菜、洋葱)

豆类(蛋白质的主要来源)推荐绿豆、黑豆、芸豆、鹰嘴豆、毛豆;

谷物(碳水的主要来源)推荐糙米、大麦、藜麦,此阶段不要吃小麦类的产品。

Tips:白天的饮食虽然要限制吃,但是不要等过度饥饿的时候才吃,每个小时都可以进行少量的饮食。

第二阶段:脂肪燃脂期

这个阶段的饮食跟生酮减肥法的饮食有些类似~

目的是通过饮食和饮食规律引导身体产生瘦素,最终让身体细胞从囤积脂肪变为燃烧脂肪。

通过晚上摄入优质的脂肪能激活瘦素的活性,第二天就能提升脂肪燃烧的能力。

△瘦素也被称作瘦蛋白,是一种由脂肪细胞产生的激素。

脂肪燃脂期的饮食模式跟排毒期是一样的,只是晚餐的饮食结构不同。

脂肪燃脂期

菜谱参考

白天阶段饮食参考排毒期。

晚餐(18:00-22:00):蔬菜沙拉(一定要先吃),沙拉调味品:橄榄油,醋(少量)

蒸熟的蔬菜(很多的西兰花、菜花、包菜、西葫芦、胡萝卜、秋葵、蘑菇、菠菜、洋葱)

蛋白质食材(g左右)——鸡肉、鱼肉、鸡蛋或其他肉类,在吃鱼和鸡蛋的时候也可以加一点酸奶。

坚果(1-3把)——杏仁、核桃、山核桃

在吃完蛋白质后休息20分钟,如果不饿就不要强迫自己吃了。

晚餐饮食方面要尽可能少摄入甜食和淀粉,保证极低碳、适量的蛋白质和高脂肪。

唯一的碳水来源就是坚果和蔬菜,而脂肪来源主要则是坚果,不是大肥肉昂姐妹们。

△坚果里含有的植物固醇类物质在身体内转换成甾类激素孕烯醇酮,最后帮助荷尔蒙的功能,改善你的新陈代谢系统。

第三阶段:间歇性高低碳循环

这个阶段的目的是利用前两周建立的优势,最大限度的减掉脂肪。

同时还可以享受高碳水和高蛋白的双倍快乐。

间歇性高低碳循环的饮食模式跟前两个周期一样。

只是晚餐的饮食结构不同,分为了高碳日和低碳日两种饮食结构。

间歇性高低碳循环

菜谱参考

白天阶段饮食参考前两个周期。

高碳日晚餐

晚餐(18:00-22:00):蔬菜沙拉(一定要先吃),沙拉调味品:橄榄油,醋(少量)

蒸熟的蔬菜(很多的西兰花、菜花、包菜、西葫芦、胡萝卜、秋葵、蘑菇、菠菜、洋葱)

蛋白质食材(g左右)——鸡肉、鱼肉、鸡蛋或其他肉类,在吃鱼和鸡蛋的时候也可以加一点酸奶。

碳水来源(玉米、红薯、东南瓜、南瓜、豆类、土豆、大麦、大米、燕麦、藜麦、意面、面包)等。

低碳日晚餐

晚餐(18:00-22:00):蔬菜沙拉(一定要先吃),沙拉调味品:橄榄油,醋(少量)

蒸熟的蔬菜(很多的西兰花、菜花、包菜、西葫芦、胡萝卜、秋葵、蘑菇、菠菜、洋葱)

蛋白质食材(g-左右)——鸡肉、鱼肉、鸡蛋或其他肉类,在吃鱼和鸡蛋的时候也可以加一点酸奶。

Tips:高碳日一次挑选一种主要的碳水来源,最多再挑一种次要的碳水来源,碳水吃饱即可。低碳日每天选择一种蛋白质,建议轮流切换蛋白质来源。

具体的应用周期需要遵循下面的这种碳水循环节奏。

碳水循环节奏

1-2天—高碳

1-2天—低碳(高蛋白)

1-2天—高碳

1-2天—低碳(高蛋白)

Tips:记录自己的减肥进度,可以按照这个节奏制定适合自己的碳水循环。

在三周的循环结束后,姐妹们可以重新继续,但是这次需要尝试新的节奏。

比如说,尝试3天排毒,然后2天的高脂肪,然后2天高碳,2天的低碳......

最后根据自己的减肥进度,调节出最适合自己的节奏。

不过姐妹们要切记,在操作过程中一定要遵循「勇者减肥法」的10项原则。

「勇者减肥法」

10项原则

1、白天限制进食;

2、晚上吃正餐;

3、每天需要摄入必要的营养物质(维生素、矿物质、EFA、氨基酸、益生菌);

4、在你的正餐中,你可以根据食谱享用你喜欢的食物;

5、前几天通过减少动物性食物来排毒;

6、通过高蛋白、高脂肪、高碳水进行循环;

7、避免含有激素、杀虫剂,化学添加剂、糖醇等食物;

8、不要单独吃含有碳水的食物;

9、避免下列错误的食物组合

a谷物和糖;b淀粉、脂肪和糖;c坚果和谷物;d碳水和酒精

10、给你的身体补充必须的氨基酸,比如说肉碱,半胱氨酸,牛磺酸等。

Tips:细节确实有些多,一姐当时看完都有点劝退了

最后,在开始「勇者减肥法」前,一定要判断一下自己是否适合这种方法。

要知道无论是哪种类型的减肥法,都是有细节和条件限制的,否则就会给自己带来副作用。

一姐这里总结了5条,姐妹们可以Mark一下~

「勇者减肥法」

不适用人群

1、有糖尿病的姐妹不适合,否则会受药物作用影响。

2、肠胃有问题的姐妹不适合,容易导致肠胃问题的加重;

3、当前压力大的姐妹不适合,否则容易造成焦虑,产生心理疾病;

4、饮食节奏跟不上的姐妹不适合,否则操作不当会有停经风险;

5、完全没有运动基础的姐妹不适合,这个减肥法是需要配合训练进行的。

话说在文章开头,一姐也有提到国外有大神更深层的挖掘了「勇者减肥法」的理论。

并在此基础上,发明了实操性远强于勇者减肥法,同时也不容易造成体重反弹的「间歇碳循环减肥法」。

可以说这种方法对爱吃甜食和碳水的姐妹们特别友好,而且还不会出现停经的风险。




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