需要健康早餐的想法吗？混合早餐，尝试这5种健康的早餐食品中的一种或几种，可以帮助您减轻体重。以健康的早餐食品开始新的一天，可以帮助您保持精力，抵御饥饿和减轻体重。研究表明，经常吃早餐的人更苗条，人们在吃早餐时减肥更成功，而且体重减轻了。此外，吃早餐的人通常会摄取更多的重要营养素，例如纤维和维生素健康的早餐应保持平衡，并提供蛋白质，复合碳水化合物，纤维和健康脂肪的混合物，以使您充实并为您的一天加油。图为食谱：牛奶什锦早餐配覆盆子1.覆盆子一杯覆盆子可提供高达8克的纤维（这是一杯草莓中纤维的两倍，而一杯某些类型的豆中纤维的含量也差不多）。那纤维到底有什么好呢？营养杂志上的最新研究表明，多吃纤维可以防止体重增加，甚至可以减轻体重。在为期两年的研究过程中，研究人员发现，每增加卡路里的热量增加8克纤维就可以减轻大约4.5磅的体重。图为食谱：花生酱蛋白隔夜燕麦2.燕麦片燕麦可以通过两种方式帮助您减肥。首先，它富含纤维，可以让您更长久地保持饱腹感。第二，最近的一项研究报道称，在运动前3小时，吃由“缓释”碳水化合物（如燕麦片或麸皮谷物）制成的早餐可能会帮助您燃烧更多的脂肪。如何？食用“缓慢释放”的碳水化合物不会像食用精制的碳水化合物那样使血糖升高（想想：白吐司面包）。反过来，胰岛素水平也不会升高。由于胰岛素在体内信号传导中起着重要作用，因此降低血糖水平可以帮助您燃烧脂肪。图为食谱：坚果和浆果冻糕3.酸奶在哈佛大学以外的《新英格兰医学杂志》上发表的最新报告揭示了哪些食物与体重变化有关，其中包括促进减肥的前五种食物。酸奶就是其中之一！吃酸奶的另一个原因：如果您想变得更苗条，其中的蛋白质可能会给您带来额外的优势。蛋白质天然填充，比简单碳水化合物需要更长的消化时间。当人们喝了乳清蛋白饮料时，在6个月的时间里，他们的腰部损失了约4磅多，而腰部损失了约1英寸多，而饥饿感的人比接受碳水化合物奶昔的人要少。对老鼠的其他研究发现，即使老鼠热量相同，当给老鼠额外的乳清蛋白时，它们的体重和体脂肪也会减少，肌肉也会更加瘦。乳清蛋白天然存在于酸奶和其他乳制品中。选择纯酸奶可以节省卡路里和不必要的糖。添加新鲜水果以增添甜味。图为食谱：花生酱-香蕉卷4.花生酱哈佛大学认为，坚果也是促进减肥的五种主要食物之一。那可能是因为花生酱和所有坚果酱都提供了大量健康的脂肪，纤维和蛋白质，这些营养素都是令人满意的。坚果过去因其高热量和高脂肪而获得“不好的”声誉。虽然坚果酱和坚果酱的卡路里含量很高，但2汤匙花生酱的卡路里含量不到卡路里，其中7克蛋白质和2克纤维也营养丰富，可以帮助您打造令人满意的早餐。尝试将一汤匙或两汤匙花生酱涂在全麦吐司上（另一种“缓慢释放”碳水化合物），或在燕麦片中添加坚果或坚果黄油（另一种“缓慢释放”碳水化合物）以平衡饮食。图为食谱：低碳水化合物培根和西兰花5.鸡蛋一个大鸡蛋含有6克蛋白质和70卡路里的热量。与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质可以使您更长久地保持满足感。另外，在一项研究中，早餐吃鸡蛋的人吃饱的时间更长，并且体重减轻的程度是从百吉饼吃相同热量的早餐者的两倍。尽管只吃蛋清可以帮助您节省卡路里，但是您也会损失一半的蛋白质（蛋黄中约有3克），这使鸡蛋成为早餐的首选。此外，蛋黄还富含健康的营养成分，例如钙和护眼抗氧化剂-叶黄素和玉米黄质。蛋黄是饮食中胆固醇的重要来源。但是，饮食中的胆固醇已不再是危害心脏健康的坏蛋，研究人员认为，对于大多数人来说，每天吃一个完整的鸡蛋是可以的
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